这7种方法能让你跑得更好，99%的人都忽视了

中国人讲究“度”，在很多事上都讲求中庸，跑步也不例外，它需要我们勤奋，同时更需要严格的休息，在饮食方面需要大量的营养，同时也需要无味的清淡。

不管跑的多快，

专业还是业余，

为了奖金还是为了开心，

我们都有共同的目标，

就是让自己健康，

如果跑的不健康何谈快乐，

何谈进步。

包括博尔特也是一样，

当问到他想要达到什么目标时，

他首先想到的是要保证健康。

1、快慢交错，不拘泥速度

不论是在公路、健身房还是操场；

跑步练习一定要有一个周期变化，

不要每天拘泥在同样的强度和跑量，

这样才会让身体更清爽，更放松。

最重要的是，

他能让你摆脱厌跑情绪，去除枯燥感。

2、跑休交叉，不要忽略休息的重要性

其实，有很多伤病都是由于过度训练造成的，

有些人认为，每天坚持跑，

就会让身体健康，

其实在一般情况下，

一周之内有两三天的休息还是必要的。

修整和恢复是跑步当中至关重要的一部分，

目的并不是逃避跑步，

而是为下一次跑步做更充分的准备，

效率才是最重要的。

3、做必要的增肌训练

通常情况下，

跑步和健身都是分不开的，

而如果想要跑得更健康，

让自己减少受伤的概率，

就必须加强全身的肌肉含量，

让脂肪含量尽量降低。

因为只有拿良好的力量作为支撑，

才会避免受伤，

很多伤病也都是由于强度

超过了自己的控制范围造成的。

4、对自己每日的跑步练习做记录

自己是自己最好的老师，

有经验的导师经常会根据

每个人的不同条件安排跑步练习。

自己也是同样，

每天把自己今天所跑的距离和速度写成日志，

经常作对比，

哪一天状态好，

哪一天状态差，

是由于什么原因导致的。

久而久之，

经验便总结出来了，

饮食生活也就自然的形成良好的习惯。

5、采用保守的跑步方法

平时的练习，

并不是赛场，

所以我们应该给跑步强度留有余地，

这样才能保证下一次的练习能顺利的进行，

有些时候，

前一天的强度过大，

也许当时感觉不出什么，

但是在随后的跑步当中，

很有可能会引起伤病，

因为那是上一次跑步留下的隐患。

6、淡化跑姿的概念

在跑步的时候，

尽量不要想姿势，

这样会让自身更加轻松、随意，

刻意的纠正跑姿不仅无效，

而且极其容易受伤，

不是自然的动作都是有害健康的。

7、强化跑步有益的思想

有时候，人们因为各种原因的弃跑，

源于没有把跑步有益的思想扎根在心里，

应当及时提醒自己，

跑步的重要性，

开始跑步的初衷是什么，

不要让长时间的努力随风而去。