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50岁后女性容易发胖,减肥困难,学会这5个有氧运动,轻松过好年

2024-12-09 08:42:28| 查看: 100

女人过了50岁,减肥会变得越来越困难,所以每天坚持有规律的锻炼很重要。今天为女性朋友介绍5种在家就能轻松完成的有氧运动,让你保持身材,过年怎么吃都不胖。


随着年龄的增长,50多岁的女性由于肌肉质量变弱,导致基础代谢降低,体温下降,所以,只能增加脂肪来维持身体的温度,导致你越来越胖。

此外,50多岁的女性正处在更年期,雌激素急剧减少,脂肪更容易堆积在内脏器官上,形成内脏脂肪。

有氧运动对燃烧脂肪和减少体内脂肪非常有效,所以,如果你想减肥不发胖,一定要坚持有氧运动。

下面就为大家介绍5种在室内无需器械即可轻松进行的有氧运动。

1,跳跃练习。

随着年龄的增长,下半身的力量会迅速下降,所以要注重下半身的肌肉训练,促进脂肪的燃烧。

跳跃练习主要训练下半身的大肌肉群。

练习前要注意热身,将手腕和脚踝活动开,充分放松身体后原地起跳,原地落下。

每天做3次,一次1分钟,不必在意跳跃次数。

2,踩踏台阶。

如果你家里有楼梯或台阶,建议做踩踏台阶练习。

踩踏台阶,整个身体,包括大腿、小腿、内侧肌肉、背部、臀部、心肺功能都会得到训练,具有良好的燃脂效果。

先左脚踩住台阶,右脚跟上,做5次。然后换右脚,重复动作。

3,原地踏步练习。

如果你家里没有楼梯或台阶,建议做原地踏步练习。

用力摆动手臂并抬起膝盖,使上臂远离身体。

4,空中蹬车练习。

如果你想加强整个身体,尤其是下半身的力量,建议做空中蹬车练习。

你可以利用睡前空闲时间,每次做3组,每组30秒。

5,广播体操。

广播体操是有氧运动和伸展运动结合的练习,我们童年时期都做过。

手指用力伸展,保持呼吸,充分伸展你的身体。

具体动作可以寻找这方面的视频资料,跟着练习。

有氧运动具有燃烧碳水化合物和脂肪,增加心血管功能,改善末梢血液循环的良好效果。

但有氧运动不能显著增加肌肉,和无氧运动相结合效果会更好。既可以增加肌肉量,又可以提高新陈代谢。

推荐的无氧运动也无需器械,如平板支撑和深蹲等在室内就可以轻松完成的项目。

运动时,建议先做无氧运动,分解脂肪。再做有氧运动,燃烧脂肪。

无需使用任何设备,不受天气好坏的影响。按照自己的时间安排。

请开始在家做有氧运动吧。如果你住的是楼房,还请注意不要妨碍邻居的生活休息。

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