练｜女生不敢练哑铃？哑铃塑形动作，让你全身燃脂！

有的女生害怕哑铃，为什么呢？因为一想到哑铃，脑海就立刻蹦出金刚芭比...认为哑铃是用作力量训练，一下子把肌肉练出来，好难看。

其实哑铃不仅是锻炼肌肉，配合好的动作，能给你带来全身燃脂，塑形身材。哑铃随时随地都能锻炼，室内室外、学习、办公室等都能锻炼。

哑铃训练适合很多力量基础弱的人，所以对于一些刚开始健身的人，特别是女生和大体重人群，只要选对重量，哑铃训练可谓非常的友好。

长期练习哑铃的几个好处：

1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

下面给大家参考一下哑铃适用表格，但同一个人训练的肌肉群不同所需重量也是不同的，表格供大家参考！

胖子塑形减脂，瘦子增肌，用哑铃锻炼，最好不过了！不论是在家里还是在学校、亦或是在办公室都能随时随地的进行锻炼。

哑铃锻炼全身，燃脂塑形！

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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动作九

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每个动作坚持1分钟，每天坚持做3到5组！