相信很多朋友，在年龄增长之后，都出现过膝盖疼痛的情况，尤其是在平时上下楼梯的时候，疼痛感可能会更强烈。此时有些人就想着，应该通过一些锻炼，强健自己的膝关节。不过常听到一些人说，在进行靠墙静蹲之后 ，膝盖的疼痛感居然加剧了，所以建议大家不要做，但事实真是如此吗？

膝盖疼痛，靠墙静蹲后为何会加重？

不少人会做靠墙静蹲，主要是因为这项运动非常简单，对于运动场地也没有要求，只要你的身后有一面墙，就能够完成这项动作。若是能够正确的锻炼，对于股四头肌具有很好的锻炼效果。而该肌肉的强壮，有助于保持关节的稳定。在临床上，其实有很多医生，都建议存在膝盖疼痛的患者，进行这项锻炼。

不过，现实生活当中，的确存在膝盖疼痛的患者，在进行这项锻炼之后，出现了关节疼痛的情况。导致这一现象的原因，多半是进行的动作不标准，从而增加了膝关节的负担，从而导致了疼痛的情况。

不过也有一些患者，虽然进行的动作是标准的，但是患者的关节部位，目前存在髋骨位置低、软骨严重磨损等情况。此时如果进行这项锻炼，反而对关节部位，造成不利的影响，所以也就出现了加重疼痛的情况。

膝关节疼痛的人，到底能否进行靠墙静蹲？

存在膝关节疼痛问题的人，具体能否进行这项锻炼，其实需要分情况来看。因为导致膝关节疼痛的原因有很多，进行这项运动，可能会加重疼痛，但也有可能减轻疼痛。上文提到存在软骨严重磨损的人，不适合进行这项运动，但具体也得看磨损的情况。

我们可以通过核磁共振检查的报告来分辨，特别严重者不适合，但轻度磨损者进行这项锻炼，是可以的。既能够起到缓解疼痛，还可以起到强化肌肉、稳定关节的作用。而且上文也提到了，髋骨位置低的情况，我们通过这项检查，也可以进行分辨。

可能有人会问，患有骨关节炎的人，是否能进行这项锻炼？

若是患有该病，在病情的早期阶段，患者可能只是感觉到关节部位有紧张感。不过在病情愈加严重后，就会逐渐产生疼痛的感觉，并且在平时进行关节活动的时候，疼痛感会出现加重的情况。对于存在这种问题的患者，也应当进行核磁共振检查，明确关节目前的状况，再选择是否需要进行这项锻炼。

不过对于大多数该病患者来说，其实是可以进行这项锻炼的。因为该病患者，会因为存在关节疼痛的情况，从而不愿意走动，长此以往，就有可能会出现肌肉萎缩的情况。若是能够进行标准的靠墙静蹲，或能够缓解自身的疼痛感，不过若是出现疼痛加重的情况，则需要及时停下锻炼。

怎样做靠墙锻炼，才是正确的呢？

首先要和大家说的，是这项运动的细节，就是两腿之间，尽量保持一段距离，这样就可以避免膝关节出现内扣的情况。另外，背部还应当贴紧墙面，否则的话，膝盖可能会承受较大的压力，反而不利于膝关节的健康。

有些人可能觉得，下蹲就应该蹲到90度，才可以起到锻炼的效果。但事实不然，我们在下蹲时，不管下蹲多少度，只要出现了腿部肌肉发紧的情况，就说明已经达到了锻炼的效果。而在我们坚持锻炼一段时间后，腿部肌肉力量增强后，我们的下蹲幅度就可以增加了，不过需要注意，尽量不要超过90度。

此外就是下蹲的时间，刚开始没有必要强制要求自己，凭自己的感受来判断即可。进行这项锻炼的目的，是为了增强膝盖部位的肌肉，而不是完成目标。如果刻意要求自己达到一个量，反而会增加膝关节负担。总的来说，就是根据自己的膝盖的承受能力，判断自己应该做到什么强度，适时做出相应的调整。

膝关节疼痛是很常见的现象，随着人们的保健意识增强，人们开始通过锻炼的方式强健膝盖的肌肉，靠墙静蹲就是其中一种。不过有些人在锻炼之后，出现了疼痛感加剧的情况，导致这一现象的原因，很有可能是你并不适合这项锻炼，不过也有可能是由于你的锻炼方式出错。