跑步的十大“黄金法则”，你都知道吗？

跑步，不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，现在很多人都把跑步视为自己的日常第一运动。

因为跑步的益处就如同繁星点点，数不胜数，早已成为多数跑者生活里不可或缺的一部分，不过这一看似简单的运动，却也蕴含着很多的法则，而这些法则对于一个跑者的能力提升及健康状况都是非常重要的。

下面就跟着小方一起来看看关于跑步中的十大“黄金法则”吧，据说90%的人都不知道！你赶紧收藏起来学学吧……

01
“两7天”法则

指的是我们跑步时如果感觉不适或者最近状态不佳，一定要保证至少休息两天，切勿继续进行训练，倘若不适未改善需增长休息时间。

02
“10%”法则

主要说的是我们在跑步训练时增加跑量一定不要超过上周总量的10%，需要循序渐进的增加，避免受伤的风险。

03
“2小时”法则

在吃饭之后不要立即进行跑步运动，尽可能得在2小时后再去跑步，这样可以避免胃部因为食物还暂未进行消化导致胃下垂和跑步时岔气的发生。

04
“逆风”法则

选择跑道时，以采取避开“逆风”，采取顺风跑为主，有利于增加跑步速度和减少跑步时的消耗，让你跑得更舒畅一些。

05
“谈话”法则

最好的跑步状态就是能够保持正常的交流说话，这个时候说明你的节奏和心率都把控的非常好，也是最安全的一种健康跑法。

06
“睡眠”法则

跑步后的睡眠至关重要，如果你每周的跑量超过50公里。最起码保证每晚的睡眠要比你日常多30~60分钟。

07
“补给”法则

夏天跑步要遵循补水少量多次原则，在长距离和高强度的训练中，最好能保证40分钟左右就摄入一点含碳水的食物或者跑步功能饮料。

08
“长跑”法则

安排长距离拉练时，一定要掌控好节奏，每公里的配速要比平时慢1分钟，这样能最大保证训练的效果，也能保证不受伤。

09
“10分钟”法则

指的跑步前要花10分钟进行热身，跑步后再花10分钟进行拉伸，只有充分的热身和拉伸才能最大程度的保证身体不被拉伤。

10
“跑+力量”法则

我们跑步时一定不要光顾着只跑步，不去做力量训练会更容易受伤，所以周计划里要结合跑+休+力量训练，多去提升肌肉力量，会使跑步能力更强。

以上的这10个跑步“黄金法则”你都记住了吗？

总之，跑步是一项有益身心的运动，它就如同烹饪，火候是关键，要想在跑步中真正收获健康，我们必须遵循一些重要的忠告，科学健康的适度跑步，才能让我们在挥洒汗水的同时，感受到身心的愉悦和满足