增肌，可以每天都练全身吗？

引言：

近日，有网友发问：“增肌，可以每天都练全身吗？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

从理论上来讲，增肌，涉及两个步骤。

第一步：用合理的抗阻训练，“破坏”肌肉。第二步：摄入合理的营养，安排合理的睡眠，放松肌肉，以达到修复肌肉、合成肌肉的目的。

但是，对于我们初学健身的朋友来说，在健身初期，即便是每天都练全身，比如：做俯卧撑、轻负荷深蹲、反向划船等动作，也能够达到增肌的目的。

这是因为，该阶段属于我们所说的基础期（1.5-2个月），即我们常说的新手福利期。只要每天坚持，就算没有利用抗阻训练充分刺激肌肉，也能够促进肌肉生长，因为我们之前没有锻炼肌肉的习惯。

加之基础期，由于我们的消耗量相比以往会增加，因此我们会比以往感到更饿、更疲惫，自然会摄取更多的热量，并确保充足的睡眠。所以，在该阶段，我们完全能够达到增肌的目的。

在基础期过后，我们的身体已经适应该训练模式，此时，我们必须用更具针对性的训练，即分化训练（参考下图），来“破坏”肌肉。比如：将胸大肌、肱三头肌、腹肌放在一起练。同时，确保肌肉有充足的休息时间。小肌群，如：肩、手臂、腹部，休息24-48小时；大肌群，如：胸、背、腿，休息48-72小时。

之后，就是文章开头提到的第二步，具体策略如下：

1.训练日摄入2-2.5克碳水化合物/公斤体重，1.5-2克蛋白质/公斤体重，0.5-1克脂肪/公斤体重。非训练日，照旧即可。

2.每天睡7-8小时。

3.训练结束后，放松目标肌肉，采用按摩、拍打等手段。每次放松10-15分钟。

通过本文分析，我们知道：

对于初学健身的朋友来说，基础期，可以每天都练全身，以达到增肌的目的。基础期过后，如果想增肌，不能每天都练全身。具体，请大家参考文中内容。