跑步训练疲惫厌烦？放飞自我的10种法特莱克跑法，让你快乐提升！

一、什么是法特莱克跑？法特莱克跑，由瑞典教练古斯塔·霍迈尔在1930年代创立。名称是瑞典语Fartlek，fart词意为“速度”，lek词意为“游戏”，Fartlek意思就是“速度游戏”。创立这种跑法的初衷，是为了摆脱枯燥的日常训练，让训练更有乐趣。法特莱克跑适用于所有阶段的跑者，对新手也同样友好和

2024-12-17

刚开始跑步腿疼怎么办 四个窍门再也不疼

刚开始跑步腿疼可拉伸缓解刚开始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛导致的，这是可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解跑后腿部酸痛的问题。腿后肌伸展：此伸展动作有助于放松紧张的肌肉，缓解刚开始跑步者的腿疼症状，预防腿后肌的伤害。做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将

2024-12-17

解决跑步肌肉酸痛，7组动作就能缓解

很多长时间不运动的人在跑步之后的一段时间内就会出现肌肉酸痛的感觉到了明天酸痛感会变本加厉这种酸痛的全称叫作为慢性酸痛（迟发性肌肉酸痛）肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现

2024-12-17

跑者训练后筋疲力竭？三种方式快速消除疲劳

训练后的我们都应该有相同的感受，身体特别疲软，浑身肌肉酸疼。强度较大或者长距离跑步训练后我们的身体也会出现延迟性肌肉酸痛的状况。首先我们在解决问题前应当知道问题的根源所在。1.跑者在进行大运动量的活动时，身体各个部分需要消耗较多的能量，当总供给与平时静态时供给量相同时，身体由于训练就会导致能量短缺。

2024-12-17

每天慢跑5公里，你会收获什么好处？6个好处不请自来

你喜欢跑步吗？跑步是一项男女老少都可以进行的低门槛运动，长期坚持跑步的益处会非常多。那么，每天慢跑5公里，你会收获什么好处？1、年轻的身体状态跑步锻炼可以锻炼心肺功能，提升肺活量，让身体机能更加高效地运转，帮你延缓细胞老化，让你看起来更有活力，人也更年轻。跑步还能有效强健肠胃功能，加强肠道蠕动，有助

2024-12-17

跑步累成狗时，做什么能缓解？

为什么会感到累？答案既简单又复杂。先来说复杂在哪。疲惫的性质很复杂，因为这种疲惫不仅仅是身体上的疲惫，同时包含生理机能、身体构造、心理情绪、精神上与心灵上的疲惫。这其中哪一部分更疲惫呢？从我们已有的经验和科学研究上可以得知，心理情绪角度的疲惫出现的要早得多。这种疲惫远远早于我们用尽体内的能量，身体各

2024-12-17

健身丨解锁新姿势，适合情侣做的几组健身动作

最高级的秀恩爱是什么？叶子觉得不是炫富，晒吃喝，也不是美美的文艺牵手旅行照。最高级的秀恩爱方式应该是你们俩都有好身材可以秀，般配的姣好身材分分钟羡煞旁人。也说明了你们是积极健康向上的一对。当然情侣健身也不单止秀恩爱这么肤浅。英国爱丁堡大学有研究表明，如果是一对情侣健身，或者是旁边有异性在的话，健身效

2024-12-17

为什么一开始跑步会觉得很累？

跑步一开始感觉很累可能与多种因素有关。以下是一些可能的原因：1. 热身不足：刚开始跑步时，人体需要逐渐适应运动的需求和运动机制。热身可以通过活动肌肉、增加血液循环和提高身体温度来帮助准备身体。如果缺乏充分的热身，跑步会感觉更加吃力。2. 心肺功能调动不足：跑步需要大量的氧气供应和二氧化碳排出，但刚开

2024-12-17

这几个动作坚持做，降低体脂率，让你保持冻龄的身材

所有人都希望自己年轻不老，保持年轻的颜值状态，拥有好看的身材曲线。每次看到那么多的女明星过了40岁、50岁能够拥有冻龄的颜值，火辣的身材曲线，总是心生羡慕。你是不是也梦想着自己40岁、50岁后也可以拥有这样的身材？但是，如今生活压力巨大，生活节奏越来越快，不少人习惯了久坐不动，长期缺乏锻炼，导致热量

2024-12-17

跑步不练腿，迟早要后悔！10个动作，助你腿部升级，速度飙升！

在跑步圈里，关于是否应该练习腿部力量，存在着不少误解。许多人担心，过于强化腿部力量会导致肌肉过于发达，影响跑步的速度和灵活性。然而，事实恰恰相反。腿部力量的强弱直接关乎到跑者的表现。一对强健有力的腿部，不仅能让你在跑步时更加轻松、速度更快，还能有效减少受伤的风险，提升整体的运动表现。不可否认，跑步本

2024-12-16