跑者训练后筋疲力竭？三种方式快速消除疲劳

训练后的我们都应该有相同的感受，身体特别疲软，浑身肌肉酸疼。强度较大或者长距离跑步训练后我们的身体也会出现延迟性肌肉酸痛的状况。

首先我们在解决问题前应当知道问题的根源所在。

1.跑者在进行大运动量的活动时，身体各个部分需要消耗较多的能量，当总供给与平时静态时供给量相同时，身体由于训练就会导致能量短缺。而运动中的心肺活动加快所需要的能量会更多，这是运动产生疲劳的一点原因。

2.当跑者进行短跑这种高强度的训练时，磷酸原的消耗特别迅速，并且肌肉和血液中会有大量的乳酸堆积、身体的pH值也会下降，这样极易导致身体酸软。当进行无氧运动时，肌糖元无氧酵解供能占较大比例，因为氧气不足，也是导致疲劳的因素。

3.对于延迟性肌肉酸痛不仅仅是乳酸的问题，也可能是肌肉局部产生了炎症，肌肉的离心运动导致肌肉纤维产生了轻微撕裂。这种情况在跑者刚开始训练的初期很容易发生，每次训练后的一到两天身体酸胀感特别明显。

4.有氧运动中，肌糖原和肝糖原的消耗使身体的血糖降低，导致中枢神经系统受到影响，

并且当有未完全氧化的脂肪分解产物进入血液时也是身体疲劳的重要原因。

5.身体在训练中的体温会不断地升高，皮肤下层的血液流量会增加就容易造成工作肌的血流量过低，导致肌肉供氧不足，产生疲劳。

我们大致知道了身体疲惫几乎是因为缺氧和能量不足导致的，血液中的乳酸也是造成缺氧的很大一部分原因那么因为如此，我们则更需要去关注这一问题，从而进行身体的恢复。身体的状态时影响

三种消除运动性疲劳的方法：

（一）代谢调节

通过改善身体的代谢，加速血液循环使代谢产物能够更快的排出。

1.适当的进行肌肉拉伸和按摩，加速肢体血液回流，改善血液循环。

2.进行沐浴调节代谢。可以泡温水澡，温度控制在与人体温度相同的37度左右。当然在训练后进行冷水浴也是可以的，温度把控在15度左右。如果条件充足，冷暖交替的方法进行恢复治疗是最好的，冷暖交替可以快速减缓血管的收缩，并降低新陈代谢，减少血液渗出，减少肿胀，达到很好的代谢调理。

（二）神经调节

在运动后进行合理的休息，充足的睡眠是消除疲劳的最好方式。良好的睡眠能够协调大脑皮层及增强肌纤维的功能，能通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性。最活跃的大脑皮层及骨骼肌纤维细胞在经过训练后，代谢产物大量增加，这时就需要通过睡眠来松弛和缓解，并且在睡眠状态下排泄其代谢产物。

（三）能量补充

训练后应及时补充能量，可以多吃一些碱性食品来进行中和，例如多吃一些水果和豆制品以及富含微量元素和维生素的食物。葡萄糖和糖原是人体开始重建和修复肌肉的重要成分，所以在跑步训练后应当进行及时的补充。

训练后应及时并且有效的进行身体恢复，要时刻记住休息也是训练中的一项内容，身体的状态会影响训练的效率，切勿疲惫训练既达不到训练的效果还给自己的身体造成过多的压力，增加不必要的风险。