6个方法提升身体的活动代谢值，让你每天消耗更多卡路里

肥胖是体脂率超标的表现，过量的脂肪会分泌有害物质，伤害身体健康，还会影响自身形象。肥胖的人想要瘦下来，一定要提升热量输出，同时降低热量输入，才能调动脂肪参与分解，你才能慢慢瘦下来。怎么才能提升身体的活动代谢值，让你每天消耗更多卡路里呢？学习这几个方法：1、选择一些低卡、健康的食物，少吃一些过度加工，

2024-11-02

减肥，每天到底该吃多少碳水?

碳水化合物，作为人体主要的能量来源，在维持生命活动方面起着至关重要的作用。但过量的摄入却可能导致能量过剩，进而转化为脂肪堆积在体内，形成肥胖。因此，在减肥过程中，合理控制碳水化合物的摄入量显得尤为重要。减肥的人，每天吃多少碳水主食比较好？一个成年人每天摄入的主食量约为250克-400克，一般来说，2

2024-11-02

喝水能减肥！最佳喝水时间是什么时候？

一项研究显示，每日三餐前饮用500ml水，有助青少年体重减轻。研究人员让参与者在餐前半小时通过喝水来“饱腹”，经过12周的随访，饮水组的参与者比对照组体重平均要多降低1.3kg。多喝水有什么好处？1、减少摄取热量一项调查中指出，在18,300个美国人里面，那些喝比较多水的人比起其他人摄取的热量更少。

2024-11-02

减脂期间，为了留住肌肉，为何要重视碳水化合物的摄入

当我们为了保持身材而计划自己之时，就会关注三大营养物质（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的摄入问题，其中，碳水化合物作为主要的能量来源，会更为引起大家的重视，对于减脂人群来讲，也会以减少碳水化合物的摄入量来实现目的，同时，为了降低肌肉流失的风险，我们也会特别关注蛋白质的摄入，这似乎并没有什么问题，但是，我

2024-11-02

营养师告诉你：健身前、中、后分别怎么喝水更健康？

每天要喝足够的水，这一观念在爸妈的重复唠叨中已经在我们的脑海中根深蒂固。但是当水与健身挂钩的时候，补水就有诸多学问，绝不是简单地“渴了就喝”能解决的。那么痴迷于健身的你，知道怎么科学喝水吗？健身者常犯的4个喝水误区除了补充人体健身丢失掉的水分，喝水还对健身群体产生两个重要的影响。第一，水可以调节人体

2024-11-02

早上吃4种最适合减肥的碳水化合物

正确地开始每一天，一顿健康的早餐是你能做的最重要的事情之一，它能照顾到你的整体健康——尤其是如果你想减肥的话。虽然碳水化合物在节食的世界里经常被妖魔化，但如果你想滋养你的身体并尽可能保持健康，确保你在你的饮食中摄入足够的碳水化合物是绝对重要的。当然，不是所有的碳水化合物都是一样的;远离加工过的碳水化

2024-11-02

涨知识｜矿泉水+功能饮料，你运动一次，喝水量都超标

不管对于跑者还是健身者，补水都是一门重要的学问。大都数时候，关于补水的一些说法总是“没事多喝水”、“生病了就多喝水”、“每天至少喝8杯水”，抑或是“等口渴了补水就迟了”等。但事实上，这些所谓的“建议”其实缺乏可靠的科学依据。近日，英国媒体《每日邮报》采访了美国健康专家罗伯特·戴维斯和资深健身教练布拉

2024-11-02

减肥可以不吃碳水吗？学会粗细粮结合，让你健康瘦下来

很多人认为主食碳水是发胖的元凶，为了减肥而戒掉了碳水主食，认为这样可以快速瘦下来。那么，减肥可以不吃碳水吗？答案是不可以。碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，跟蛋白质、脂肪一样缺一不可。虽然不吃碳水可以起到不错的减重效果，但是这样的做法是不可取的，因为你无法真正瘦下来，还会诱发多种健康疾病，减肥后也

2024-11-02

跑步会伤膝盖吗？5个跑步要点，让你瘦下来，保持年轻的体态

关于跑步这件事，众说纷纭，有的人说跑步好，因为可以强身健体，改善肥胖问题，提升自身免疫力，保持年轻的身体状态，有的人说跑步不好，因为会伤害膝盖，不利于延年益寿，认为跑步的弊端很大。那么，你喜欢跑步吗？跑步是一件男女老少都可以进行的运动，各种马拉松比赛的举行，不也意味着对跑步这项活动的支持吗？那么，跑

2024-11-01

跑步中掌握好呼吸技巧，让你跑得更舒服、效率更好

跑步，作为一项简单而有效的有氧运动，深受大众喜爱。然而，许多人往往忽视了跑步中的呼吸技巧，而事实上，掌握正确的呼吸技巧对于跑步来说至关重要。首先，正确的呼吸技巧可以使跑步过程更加舒适。在跑步过程中，我们需要大量的氧气来维持肌肉的活动。如果呼吸不正确，就会导致缺氧，进而引发头晕、恶心等症状，影响跑步体

2024-10-31