干货 | 慢跑以后的静态拉伸（完整版）

别人跑步越跑越瘦，你呢？不但腿越跑越粗，还伴随各种受伤！现在告诉你！拉伸！拉伸！拉伸！跑步之后，腿有一个膨胀比，就好像血管在运动之后，血流比平时速度会快些，整体维度有可能会有5%、6%，甚至更高的膨胀比。跑后在短时间内粗一点点，但这是可以恢复的。注意，跑完步之后要做到足够的静态拉伸，主要是针对刚才用

2025-01-10

跑完步，别忘了拉伸！跑步后的拉伸方法与重要性详解

不拉伸，步步蹬空？——拉伸对跑步后恢复的影响解析跑步可以促进身体健康，但是跑步后的拉伸和恢复同样重要，不可忽略。接下来，本文将为您详细介绍跑步后的拉伸和恢复的方法和影响。一、跑步后的拉伸跑步后的拉伸是非常重要的一个环节。由于长时间的运动，身体肌肉得不到充分的放松，加上跑步强度大，关节“受挫”现象十

2025-01-10

跑步后不拉伸，腿真的会变粗吗？

跑步后不拉伸，腿会变粗。跑步运动后，肌肉经过运动收缩，如果不拉伸，肌肉的弹性就会下降，身体肢体僵硬不灵活，同时也会使腿变粗，甚至关节也会因为运动冲击而受到影响。拉伸时会刺激小腿肌肉，同时拍打小腿肚子，能迅速缓解小腿充血状态，使肌肉保持放松，防止粗腿，也能在一定程度上缓解因乳酸堆积而引起的局部酸胀，促

2025-01-10

跑步后慢走和拉伸的效果是一样的吗？为什么？

跑后慢走和跑后拉伸是跑步过程中两个很重要的环节。而长期跑后只慢走不做拉伸势必会给我们的身体带来很大的影响。出于各种各样的原因。许多跑者跑完步后根本不拉伸，往往是直接走人。要么是拉伸时间不够，拉伸不到位，拉伸动作不全，敷衍一下就了事了。还有一些人用跑后慢走来代替跑后拉伸，认为跑后慢走也能起到拉伸同样的

2025-01-10

跑步后从不拉伸？医生警惕：一定要拉伸，否则会有4大后果

跑前不热身，跑后不拉伸，这是很多初级跑者最容易犯的通病！别看问题很小，实则上对身体的伤害性是很大的，尤其是忽视跑后拉伸这一关键环节，其潜在的影响远非表面所见。医生们在此发出强烈警示：跑步后的拉伸，绝非可有可无的附属品，而是保护身体、优化运动效果的必要仪式。想象一下，经过一场酣畅淋漓的跑步训练后，肌肉

2025-01-10

久坐身体僵硬，如何快速缓解肌肉的疲劳和紧张

拉伸专题拉伸小贴士拉伸为什么不能将肌肉拉痛？如果牵拉引起疼痛，那么疼痛—痉挛—疼痛的循环反而会加重目标肌肉和组织的紧张程度。另外，如果目标肌肉被快速或暴力牵拉，就会激活肌肉的肌梭反射，从而也会造成肌肉的紧张。1.臀大肌拉伸左脚站立支撑，右腿屈曲，并用双手抱住右膝，朝左上方施加牵拉力，拉伸右侧臀大肌。

2025-01-10

跑步减肥要保证速度 跑完后及时做拉伸运动

跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！但是，现在很多人都对跑步减肥存在一定的误区，要么跑步速度不够要么跑步时间不够，多种因素导致很多人做了无用功，对减肥一点作用都没有。下面我们就来说说跑步那些事。跑步减肥速度要保证不少人以为跑步

2025-01-10

涨知识｜还在忽略运动后的拉伸？我们给你四个小妙招

“为什么我没跑多久就肌肉紧张”、“为什么我跑步时候容易扭伤”、“为什么我跑完全身酸痛”……很多跑者在一段时间的训练之后都会有这样的问题，而这类问题都有一个共通的答案——缺少拉伸。拉伸，是跑步甚至是所有运动最重要的一个环节，不论是跑前还是跑后，都需要拉伸。然而，拉伸也是所有运动中最容易被忽视和放弃的一

2025-01-10

为什么跑步一定要做拉伸？不拉伸身体会这样一步步被毁掉

如果你对跑步稍微有一点了解，就知道拉伸对跑步来说非常重要。尽管不少专业教练和媒体都苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友给予运动后的拉伸以足够地重视，但跑完后，喝几口水就回家仍是常态。为什么要拉伸？回答这个问题之前先要弄清肌肉的工作原理。人体肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们

2025-01-10

为什么运动前需要拉伸？

随着体育强国的大力发展和推广，越来越多的人们开始接触体育运动。然而，在运动前，很多人忽视拉伸环节运动前拉伸的必要性1.减少关节损伤运动前拉伸可以扩大肌肉活动范围，减少运动损伤的风险。拿作者擅长的百米和篮球举例，拉伸可以减少拉伤的风险，拉伤可能会影响以后的训练。2.起到热身作用拉伸过程也是一项运动，

2025-01-09