不同年龄和体重跑步有差异

一、年龄段儿童和青少年建议每周进行3-5次跑步，每次持续20-30分钟。注意选择平坦、安全的场地，并确保跑步时穿着合适的运动鞋。成年人根据个人情况，每周进行3-5次跑步，每次持续30-60分钟。可以从轻松的慢跑开始，逐渐提高速度和距离。老年人建议每周进行2-3次跑步，每次持续20-30分钟。在开始跑

2025-01-11

跑马拉松最佳体重是多少？

这里，我们需要先明确一个概念，那就是“最佳体重”并不是一个固定的数值，而是一个相对概念的数值范围。这个概念值取决于个人的身体状况、跑步经验、训练水平等多个因素。因此，任何人都无法给出一个具体的数字作为标准。但是，可以根据一些研究结果，给出两个参考标准范围。体重指数标准一般来说，一个健康的成年人的体重

2025-01-11

跑步的“黄金体重”是多少？你离完美还差多远？

你是否曾注意到，身边那些热爱跑步的人，身材往往格外挺拔？他们轻盈的步伐，仿佛不受地心引力束缚，让人忍不住想要探寻其中的奥秘，或许你会说，这是长期坚持运动的结果，但你是否知道，在跑步这项运动中，体重扮演着至关重要的角色，就像天平的两端，体重与跑步成绩之间，始终进行着一场微妙的博弈每个踏上跑道的跑者，心

2025-01-11

你理想的比赛体重是多少？

跑圈流行一句话：每减重1公斤，马拉松成绩提高3分钟。还有研究表明：跑者体重每增加5%，比赛成绩都会相应降低5%。这就导致很多人认为体重越轻，跑步的效率就越高。其实，太瘦的话，相对来说抵抗力较差，能量储备相对小，容易出现疲乏，体力不足的现象。那么理想的比赛体重是多少合适呢？跑者的胖瘦受性别、年龄、遗传

2025-01-11

跑步的理想体重是多少？你达标了吗？

“体重每下降一公斤，马拉松成绩提高三分钟”。 这句话在跑圈很流行啊！ 可是真的是这样吗？ 现实可能没有说的这么神奇，但是确实体重对跑步成绩的影响是非常大的，但是这句名言中所说的一公斤，在我看来应当是 脂肪一公斤，而非只是体重。 毕

2025-01-11

跑步后一定要做的10个拉伸动作！

全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！很多跑友注重跑前热身，却忽略了跑后拉伸。跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。1.双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。2.单脚站立，同侧拉伸。3.侧卧，同侧拉伸。4.平卧，同侧拉伸。 5.分腿，上臂向左右脚

2025-01-11

跑后不做拉伸的你，身体正在一步步的被毁掉

如果你对跑步稍微有一点了解，就知道拉伸对跑步来说非常重要。尽管不少专业教练和媒体都苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友给予运动后的拉伸以足够地重视，但跑完后，喝几口水就回家仍是常态。为什么要拉伸？回答这个问题之前先要弄清肌肉的工作原理。人体肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们

2025-01-11

跑后拉伸，就是跑步结束后5-10分钟开始，一定要坚持这个习惯

跑步是现代人非常喜欢的一种运动方式，可以有效地健身减肥，让人们保持良好的体态和心态。然而，很多跑步者容易忽视的一点就是跑后拉伸。很多人会选择在酸痛的肌肉疲惫中直接结束跑步训练，但这样做是十分错误的。跑步后拉伸是十分必要的，绝不能忽视。首先，坚持跑步后拉伸可以缓解肌肉酸痛。跑步造成的肌肉疲劳和酸痛，是

2025-01-10

跑步后怎么能不拉伸？10个拉伸原则，收藏记得练

越来越多的跑者跑完步后，利用瑜伽垫，滚轴，对照着各种拉伸的视频和gif，认认真真的花上半个小时或者更多来做拉伸。但好像很少有人，会认认真真的学习一下关于拉伸的基础知识，这无疑是危险的。很多时候，单纯的模仿别人演示的拉伸动作，而不知道这个拉伸动作到底想要达到的效果，要注意什么，说是现代版的邯郸学步也不

2025-01-10

干货 | 慢跑以后的静态拉伸（完整版）

别人跑步越跑越瘦，你呢？不但腿越跑越粗，还伴随各种受伤！现在告诉你！拉伸！拉伸！拉伸！跑步之后，腿有一个膨胀比，就好像血管在运动之后，血流比平时速度会快些，整体维度有可能会有5%、6%，甚至更高的膨胀比。跑后在短时间内粗一点点，但这是可以恢复的。注意，跑完步之后要做到足够的静态拉伸，主要是针对刚才用

2025-01-10