隔天一组弓步蹲训练，长期坚持，会收获什么好处？

10个深蹲不如5个弓步蹲，弓步蹲的训练效果比深蹲更好，如果你深蹲一段时间后，感觉酸疼感不明显了，可以尝试弓步蹲训练。如何做一个标准的弓步蹲？1️⃣ 双脚站立与肩同宽，脚尖朝前，你的膝盖和脚趾要在同一条线上。2️⃣ 抬起右腿，向前迈出一步，直到大腿与地面平行，注意保持膝盖与脚趾在一条线上。3️⃣ 慢慢

2024-11-27

刚开始健身我们应当如何安排？

随着大家的健身意识越来越强，也有越来越多的人进入了健身房，下面我们来讲一些需要大家所了解的，避免入坑。首先讲一讲训练方面，无论你进入健身房的目的，是强身健体增强力量，或是为了拥有一个完美的形体，无论你是男生或是女生，这里都建议先从最基础的动作开始，不管你的目的是什么，拥有良好的基础才是关键，也是未来

2024-11-27

瘦身的人能不能吃蛋白粉？真相来啦

蛋白质在瘦身中的关键作用现在很多朋友选择喝蛋白粉是认为，喝蛋白粉=给身体补充蛋白质，进而增肌、减重！（蛋白粉主要成分就是蛋白质）那么，蛋白质是啥？为什么补充它能让身体瘦下来？首先，蛋白质是肌肉构成的重要成分。当你摄入蛋白食物后，会在身体内经过消化，被水解成氨基酸，然后吸收后合成身体所需要的蛋白质，进

2024-11-27

如何改善扁平臀，塑造饱满翘臀？3个方法，5个动作塑造迷人曲线

饱满翘臀、紧实大长腿是女生对于好身材的追求。而扁平下垂的臀型，让你穿裤子不好看，双腿看起来显短，气质形象也会大打折扣。那么，女生如何改善扁平臀，提升臀围，塑造饱满翘臀？3个方法值得学习：方法一：纠正坐姿，坐姿不正确是扁平臀的罪魁祸首很多女生臀部扁平，缺乏曲线美，可能跟你的坐姿有关。长期久坐、坐姿不正

2024-11-27

撸铁时，肌肉是怎么生长的？90%的健身者都不懂

肌肉身材是每个人对好身材的追求，那么，健身撸铁时，肌肉是怎么生长的？90%的健身者都不懂肌肉是身体宝贵的组织，决定了身材比例跟力量水平，肌肉纤维是由有收缩能力的肌细胞组成。肌组织包括了骨骼肌、心肌、平滑肌，而骨骼肌指的就是肌肉，身上有600多块肌肉，而肌肉中有75%是蛋白质、25%是水。很多人认为撸

2024-11-27

瘦人增肥期间，蛋白质怎么吃对、吃够、吃好？一篇文章彻底说清楚

蛋白质，是构建和修复机体的重要原料，还是维持生理功能的重要成分，还可以为身体提供能量...蛋白质是生命的象征，没有蛋白质就没有生命！不过，蛋白质消化、吸收、代谢都比较复杂，饱腹感比较强、食物热效应比较高、代谢负担比较重（肝肾和肠道）。因此，蛋白质是既不能缺乏，又不能长期过量摄入的。那么瘦人增重期间，

2024-11-27

不再是年轻人的游戏：50岁健身练出肌肉指南

你以为健身只是年轻人的专利？错了！不论年龄，健身始终是改变人生的最佳途径。今天，我们就来聊聊50岁开始健身、如何练出肌肉的那些事儿，让你重拾自信，迎接更健康的自己！随着年龄的增长，很多人会认为健身是年轻人的游戏，不再适合自己。但实际上，50岁并不是健身的终点，而是一个全新的开始！很多人在这个年龄段依

2024-11-27

增肌减脂的十大妙招，每一位健身专家都有其独门绝招，快收藏起来

1、如果想实现目标，你就需要随着时间的推移而增加举起的重量。这一招能大大地影响增加肌肉、获得理想身形的过程。在你未能如愿增加足够的肌肉量之时，不管做哪套复杂花哨的动作、使用何种方法，都是没用的。你应该至少每隔2周增加一次负重。如果到了无法举起的重量，那么就是时候换一个策略、寻找新的方法来挑战自己了。

2024-11-26

每天练瑜伽，塑造身心健康的完美生活！

在快节奏的现代生活中，越来越多人开始关注身心健康，而瑜伽作为一种古老而有效的身心锻炼方式，吸引了广泛的参与者。通过每天坚持练习瑜伽，不仅可以改善身体素质，还能提升心理状态，帮助我们更好地应对生活中的压力与挑战。本文将深入探讨每天练习瑜伽的益处，以及如何将瑜伽融入日常生活。一、提升身体灵活性与力量瑜伽

2024-11-26

10个健身动作 减脂增肌效果好

国外美女健身教练Neila Rey根据电影里不同英雄的运动量和绝招，为要瘦身减脂的人们量身打造一套“超级英雄健身法”。不需要器材，在家就可练习，每个动作都有完整锻炼过程的图解，如果你拿不定主意要先锻炼身体哪个位置的话，那我们就先从手臂、腹部、双腿开始进行锻炼，让我们一起把身上的赘肉都变成令身材看上去

2024-11-26