跑步时小腿前侧疼?可能是胫骨筋膜炎在作怪！

胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，其位置在小腿正前方许多跑友在长跑训练初期都会出现这个问题。症状胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面，尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种疼痛有时可以延伸到膝关节。一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。在跑步刚开始时，这种疼痛表现得最为明显，但会在跑步过程中慢慢消

2025-01-14

孩子没跑多久就出现小腿胫骨疼痛，这是怎么回事？还能运动吗？

随着体育会考的即将来临，平时不太喜欢运动的孩子们不得不开始活动起来。为了提高心肺功能和耐力，跑步是最好的选择，也是最大的挑战。孩子没跑多久就出现小腿胫骨(俗称迎面骨)疼痛，这是怎么回事？还能不能继续运动呢？小腿由胫骨和腓骨两根长骨构成，其中胫骨起到最主要的支撑作用。控制脚踝屈伸和內外翻的肌肉大多都附

2025-01-14

跑者注意！跑步小腿痛，你可能疲劳性骨折啦

什么是跑者腿?大概没有人跑步完，小腿不会紧绷的吧？其实紧绷有程度上的差别。有的休息一两天就好了，有的怎么使用滚筒小腿都不会放松，极烦。有些跑者甚至放松时间>跑步的时间了。跑步后小腿痛-夹胫症就严重度而言: 疲劳性骨折>>>夹胫症>>>小腿内侧紧绷(主要是胫后

2025-01-14

快乐健康跑步，如何减少伤痛问题？

大多数新手跑者都会面临跑完步后小腿前侧疼或者膝关节、髋关节等地方出现不适，那么如何减少跑步伤痛问题出现呢？以下几点告诉你。 一：是哪些错误的动作导致自己频繁受伤，找出问题所在，然后解决问题，而不是想着如何快速恢复。 二：跑步中放松下肢，不能过于紧张是关键所在，例如最典型的就是小腿过于前伸，过于前伸

2025-01-14

跑步经常小腿前侧痛，这块肌肉要多放松

胫骨前肌的功能解剖位置：小腿前外侧，走行至足部内侧。起点：胫骨外侧髁和胫骨前缘近端2/3止点：第一楔骨和第一跖骨基底神经支配：腓深神经（L4~L5）胫骨前肌的主要功能胫骨前肌是踝关节最强的背屈肌（勾脚背的动作）。胫骨前肌也是足内翻的主动肌之一。胫骨前肌可以为足部内侧纵弓提供动态支撑。胫骨前肌常见功能

2025-01-13

一跑步就小腿疼，怎么办？

今天为大家介绍一种常见的会引起小腿痛的疾病：胫骨内侧应力综合征（Medial Tibial Stress Syndrome，MTSS），也有人称之为骨膜炎。它不像足底筋膜炎那样对所有跑者“一视同仁” ，胫骨内侧应力综合征好像更喜欢挑年轻或缺乏经验的跑者下手。这个疾病有什么样的症状？是不是所有的小腿痛

2025-01-13

饭前运动还是饭后运动比较好？吃饱后多久可以运动？答案来了

饭前运动还是饭后运动比较好？吃饱后多久可以运动？答案来了你是否曾经在饭后感到沉重，不知道是继续悠闲地坐着，还是应该起身活动一下？又或者，在餐前是否犹豫过，是现在去运动还是稍后再说？这些看似简单的问题其实关乎我们的健康和运动效果。饭前运动还是饭后运动，哪个更有利于身体？吃饱后到底要等多久才能开始运动？

2025-01-13

空腹运动助燃脂？运动前是吃还是不吃？

关于运动前后怎么吃，一直都是小伙伴们最常求助于火辣君的问题，今天火辣君就来回答好多人心中的疑惑空腹可以运动吗？空腹运动是不是瘦更快？常见空腹运动理论空腹助减肥，是许多人都听过的减肥传言，理论大概是这样：肚子空空的时候，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪，所以空腹训练可以加速减脂！当我们在进食的时候，身体会释

2025-01-13

空腹运动 减肥效果更好？

活得好有报道指，空腹运动会大量消耗体内贮存的糖分而使人出现低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但最近有美国博士指出，空腹做运动，体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果一般比餐后运动更好。百汇珊顿医疗集团家庭医生何宛欣接受《活得好》访问时说，引述刊登于2014年国际运动营养学研究杂

2025-01-13

空腹运动瘦比较快？吃根香蕉再动更有力

大家都知道瘦身除了要少吃外，还要搭配运动，不过运动若动错，恐怕让你瘦身不成反伤身！网路广为流传一则：「空腹运动燃脂效果更好」的说法。空腹运动不仅无法燃烧更多热量，还可能会让你流失珍贵的肌肉。建议早上运动前，先吃根香蕉或馒头，补足所需的能量，运动效果才会好。人体能量来源可分为储存在肌肉与肝脏内的肝醣，

2025-01-13