新手跑步，压着心率跑，但配速慢得实在受不了，怎么办？

对于刚开始跑步的跑者来说，这个情况普遍会比较难以接受，但是有时候还是得承认——因为长期不运动以后，自己的有氧能力水平确实很低。这是正常的，因为有氧能力差，所以一跑起来就超过最大心率的60%，甚至马上超过80%。但如果按照有氧心率来跑，配速可能就是走路的速度。但是，这又是一个合理的过程，很多跑友确实只

2025-02-06

跑步困难户拯救大法！3公里入门、提高都靠它

。很多初跑者有这样的问题：不能连续跑步，只要连续跑步超过1分钟，就会觉得喉咙发紧，双腿灌铅，跑不动，自己也很难受。不妨我们从法特莱克跑步法开始训练吧！这是一种很自然的跑步方式，可以和小孩游戏时跑步类似，特别适合跑步新手，因为跑步新手的心肺耐力很弱，肌肉力量也很差，让他长时间维持一定的速度，很难做到，

2025-02-06

想要提升跑步成绩，不懂这8种跑法，再努力也白搭

明明跑量很大，也足够努力，为什么跑步成绩却总提不高呢？事实上，想要提升跑步成绩，是需要经过针对性训练的。下面几种跑步训练方法，你必须了解：01LSD（长距离慢跑）LSD，是Long Slow Distance的缩写，即长距离慢跑。根据丹尼尔斯的经典跑步强度分级，“LSD”的主要强度在最大摄氧量的59

2025-02-06

跑步者如何跑得更快更远 稳步提高力量、稳定性、跑步技术的策略

如何才能跑的更快更远正确的跑步训练跑步的快慢会受到很多因素的影响，包括体重体型、遗传因素、生活方式、跑步姿势，甚至是你脚下穿的鞋子。除此之外，你的训练量，训练方式也是重要原因。如果你通过了很长时间的练习，已经保持了稳定的配速，那么你可以制定更合理的训练计划来提高你的速度，你要做一些变通，采取不同的训

2025-02-05

学会“慢跑”，才能“跑快”

对于大众马拉松跑友来说，如何让自己在训练和比赛中跑得更快？是跑量越大越好？还是配速越快越好？ 实践证明，影响马拉松运动成绩的因素有很多，单从运动训练的角度出发，运动负荷的高低和训练方法的科学性，将直接影响着运动员的训练效果和比赛成绩。虽然，运动负荷中的跑量和配速很重要，但并不是越高越好，科学控制跑量

2025-02-05

跑步速度提不上去？做好了这些，助你成为短跑大神

前几期一直在聊关于慢跑的话题，这次就转变一下，我们来谈谈短跑。 所谓短跑，顾名思义，短距离跑步，这个就属于竞技体育中：田径中的径赛；其中包括我们熟知的100米、200米、400米，接力，还包括如今苏神擅长的60米，但是随着人类的发展，800米都快变为短跑了。 言归正题，这次我们就来谈一谈短跑之技术

2025-02-05

跑步“先慢后快”法，让你“肉眼可见”地提高

具体操作方法也很简单，比如你每次跑10公里，那么前8-9公里你就按照平时自己的配速来，比如600的配速。到最后的1-2公里，可以逐渐提高配速15-30秒，比如提高到530的配速。也就是说，在跑步训练的最后阶段，适当增加负荷来完成这次训练。这种方法无论是平时的中短距离还是长距离（LSD），都可以加入进

2025-02-05

有没有办法立竿见影提升跑步速度？有3条，两条治标、一条治本

如果你想提升自己的跑步速度，必须先建立一个正确的认知，即：跑步速度的提升，是你的跑步水平提升之后的综合反映，而不是仅仅依靠某一项跑步技术就能实现本质的提升。不过，确实有一些跑步技术，立即就可以让你的长跑配速明显提升。比如你以前跑5公里的平均配速一般在6分钟左右，那么你试一试接下来所说的第1项和第2项

2025-02-05

专业人士告诉你，怎么跑步提高配速。

很多跑步的人，都想要提高自己的配速，配速要如何提高呢？该怎么进行训练才可以提高跑步的配速？以下几种方法可以帮助你提高配速：1. 进行有针对性的速度训练：在跑步训练中加入一些专门的速度训练，例如间歇训练、阶梯训练、长短跑等。比如间歇训练，可以尝试更快的速度来进行短暂的间歇跑，然后恢复到较慢的速度。这种

2025-02-04

跑步新手的黄金指南：掌握这5个技巧，跑步变得轻而易举！

1. 选择合适的跑鞋想象一下，你正站在起跑线上，准备开始一段新的跑步旅程。你的心跳加速，肌肉紧绷，所有的兴奋和期待都集中在一处——你的脚上。是的，你的脚，以及它们即将踏上的跑鞋。为什么我要强调这一点？因为合适的跑鞋不仅仅是跑步装备，它是你跑步旅程中的伙伴，是保护你免受伤害的盾牌，是让你跑得更远、更快

2025-02-04