肌肉并不是练得越多长得越快，关于增肌的残酷真相，你知道几个

90%的男性朋友走进健身房有目的是练出强壮的肌肉块头，而这90%的男性，其中有70%的人想要练出八块腹肌。然而让一些人困扰的是，明明他们每天都去健身房打卡，每天都去撸铁，但是肌肉增长就是缓慢。他们走进了一个健身误区，肌肉并不是练得越多就长得越快，关于健身增肌的几个残酷真相都在这里了。第一，不要进行单

2024-11-14

四个实用的居家健身动作男女可以练，难度低

居家健身比较适合平民百姓，去健身房要花钱，有那钱不如买点营养补充蛋白。一般大众健身主打一个锻炼身体，增强体质，而健身主打是增肌和减肥，在家锻炼已经完全可以满足大部分人的健身。 四个实用的居家健身动作，男女可以练，难度低。 第一个动作，踮脚 别小看踮脚，看似简单，实则用处很大，经常练能增强小腿力量，

2024-11-14

瘦人增肌吃什么 吃出完美肌肉

骨瘦嶙峋对于男性而言，可不是什么好事情，既没有给到女性安全感也没有男人味。作为一名瘦人，怎样增肌最快最有效呢？瘦人增肌吃什么？瘦人增肌的饮食原则：一、少吃多餐。仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重--- 只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热量

2024-11-14

激素如何翻倍体格进步？即便不用药，也得弄明白

撸铁有一件常常被忽略的事，就是激素。不要慌张，索队说的不是补剂和外源性的药物。是你自身的激素水平。现在健身教程全网都很泛滥，也算是知识普及的好处了。但同样是自己捣鼓，很多人最后呈现的结果可能完全不同。一个常见的原因，就是不同人的激素水平有差异。同样的训练量、训练计划，不同人的生理激素环境不同，呈现的

2024-11-14

常说的健身泵感？它到底能帮你增肌减脂吗？

泵感，经常被当作单次健身训练中，训练效果的验证标准之一。人们常说，如果肌肉训练中没有产生泵感，那训练就是无效的。上一代经典的奥林匹亚先生们也对泵感推崇备至，比如最伟大的阿诺德·施瓦辛格，他几乎将获得泵感作为健身训练的唯一标准。同样的，网上也有不少练健身的小伙伴，都把泵感挂在嘴边……不过，有多少人想过

2024-11-14

新手如何徒手锻炼胸肌？只需4个俯卧撑动作！

虽然很多人追求健身，但不可否认，急躁的社会里，一线城市很多人都有急躁症，工作又特别忙。想抽出时间去健身房锻炼的时间是少之又少。很多人希望在家健身，时间比较可控。手臂跟腿部锻炼是比较容易进行的，但是胸肌锻炼比较薄弱，很多人不知道如何在家进行胸肌锻炼。其实，有一些简单的动作你是可以学会的，还能高效练出胸

2024-11-14

每天坚持跑步的人，这些疾病会远离你！如何定制跑步计划？

你喜欢跑步吗？我们从小就学会了跑，但是，长大后的人却很少主动去体验奔跑的感觉。现代人越来越懒，他们习惯了久坐不动，足不出户就能享受各种美食，而这带来的是各种健康问题。而健身是一项改善肥胖，提升体质的有效运动，值得每个人去健身。健身的项目有很多，小编建议你从跑步开始。那么，健身为什么要选择跑步锻炼？跑

2024-11-14

提升跑步速度的最佳力量训练来了，速速加入你的训练计划

如何提高跑步速度？增强肌肉力量，已经是跑圈里一个普遍的共识。过去几年，已经有很多权威科研实验证明了力量对于速度的帮助。2023年《运动生物力学》（Sports Biomechanics）杂志发表的一项研究显示，仅仅8周的力量与耐力综合训练就能显著提升跑者的“跑步经济性”；而更早之前在2018年的《运

2024-11-14

运动增肌减脂，你做对了吗？

营养加运动，完美这一生！日常运动中的燃脂方式还有训练要领，你值得拥有！燃脂方式：举重能有效锻炼到胸部、腰部及四肢肌肉力量，燃脂原理也容易理解，练出肌肉后，身体的基础代谢会增强，从而会加速体内脂肪的燃烧。训练要领：健身房练习中，举铁是必不可少的项目，而举铁正是举重在日常生活中的表现方式。不受时间和场地

2024-11-14

提高跑步成绩的4块关键肌肉，练好它们，让你轻松跑出更快速度

跑步虽然是一项需要全身肌肉参与协调的运动，但还是有一些肌肉扮演了比其他肌肉更加重要的角色，它们的强大可以直接影响跑步的成绩。1.臀大肌臀大肌是人体最大的一块肌肉，也是髋关节最大的伸展肌，是跑步时蹬地发力,驱动人体向前迈进的重要肌肉，你也可以理解为臀大肌是一块马达。苏炳添所以你看到很多优秀的跑步运动员

2024-11-14