四个实用的居家健身动作男女可以练，难度低

居家健身比较适合平民百姓，去健身房要花钱，有那钱不如买点营养补充蛋白。一般大众健身主打一个锻炼身体，增强体质，而健身主打是增肌和减肥，在家锻炼已经完全可以满足大部分人的健身。

四个实用的居家健身动作，男女可以练，难度低。

第一个动作，踮脚

别小看踮脚，看似简单，实则用处很大，经常练能增强小腿力量，锻炼小腿肌肉。

踮脚

踮脚动作比较简单，没有受伤风险。找一个可以站立的位置就可以，占用空间非常小。在做踮脚动作时，用一个标准的站姿，然后脚掌发力带动小腿肌肉。踮脚可以改善血液循环，活跃身体。每天踮脚可以锻炼小腿肌肉，把小腿练好对各种运动有很大的辅助作用。

踮脚

第二个，深蹲

深蹲是每个人健身锻炼必练的动作，深蹲作用太大了。不仅可以锻炼大腿肌肉，又可以锻炼臀部，又可以瘦肚子，人的上半身得到锻炼。

深蹲还可以强健心肺功能，在深蹲时调整自己的呼吸，在蹲下时吸气，起来时呼气。深蹲的动作要做标准，掌握标准的深蹲姿势这样才不会练伤身体。

姿势

经常深蹲直接锻炼大腿肌肉，增强自身免疫力，促进下肢血液循环，坚持深蹲对减肥也起一定的作用。如果是男人练深蹲，能提高自己的能力，提升幸福指数，女人练深蹲可以翘臀。

第三个，引体向上

引体向上比较简单，需要空间也不大。引体向上男女可以练，经常练引体向上能锻炼背阔肌和手臂力量。

做引体向上可以燃烧背部脂肪，让肥肉变肌肉。初学者建议可以先试试单杠悬挂，假如你能悬挂30以上，那么拉引体不成问题的。

引体

假如你做标准引体没啥难度，可以尝试各种握法，腿的姿势也可以随意所欲摆放。

引体练背

借力引体可以锻炼到全身，在做引体时还可以增加负重，提高引体难度，这样可以让肌肉得到更好锻炼。引体向上不宜天天练，可以隔天练一次，每次做100个左右。

第四个，俯卧撑

说起俯卧撑，这就比较简单了，趴在地上用手撑起身体，然后屈臂胸往地上压。很多人喜欢用俯卧撑来锻炼胸肌和手臂，想做一个猛男就多练俯卧撑。

用俯卧撑来锻炼身体的话可以天天练，每天100到200个。想让俯卧撑发挥最大的作用就要放慢一点，假如只做100个，可以分四组完成，25个一组，组间休息30秒左右。

复俯卧撑

居家健身只要坚持以上四个健身动作，你的身体素质就会得到很大的提高，免疫力提升了，人更佳健康了。

运动切勿过量，合适就好，大部分人健身锻炼只为健康身体。