努力没回报？健身增肌中要注意的五个要点

1、做太多有氧运动

现今跑步风气盛行，很多朋友都喜欢满街慢跑，但这可能对增肌产生负面影响。太多有氧运动会减慢肌肉增长，甚至会燃烧肌肉。还有，现今广泛流行的 HIlT 虽然可以帮助燃烧脂肪，但也会激活一种叫做 AMPK 的激素，阻碍肌肉生长，想增肌的朋友必须注意。

2、吃得太多

少食多餐的确是一种有助增肌的饮食方法，但增肌的法则是每天多吃500卡路里，从而达到长远增肌目标。不过，如你没有好好计算，一天便可能吃得太多。除非你是菲比斯（据说他训练期间每天要吃12000卡路里！)，否则多吃了的卡路里会让你变成胖子啊！

3、没有定时改变训练重量

肌肉增生过程中身体会产生更多肌肉纤维，但肌肉纤维必须在新刺激下才会增加。因此，你每次到健身房做重量训练时，你必须增加重量，肌肉才会产生撕裂，然后通过足够蛋白质和休息肌肉数量便会增加。如果每一次你都用同样的重量，肌肉适应了便不会再生长，天天健身也没用啊！

4、要加入“低重量、高次数”的训练

●肌肉肥大的原因有两种：

●一种是因为肌肉内原形质（液体）增加了，利用低重量高次数训练便会有此效果。

●另一种是因为肌肉纤维增大了，是用高重量低次数训练的结果，最少要运用最大肌力的70%-85%。大部分渴望增肌的朋友都会选择做后者，即高重量多次数训练。不过，告诉你，高次数低重量训练也要做。

●要肌肉收缩，身体必须有足够的能量，而供肌肉收缩的主要能量单位是 ATP ，而 ATP 更是蛋白质合成产生肌肉必不可少的元素，因此，如果身体没有足够 ATP ,増肌便会受到阻碍。低重量高次数训练的好处是它能增加将糖原转换成 ATP 的细胞的数量，从而能提高身体 ATP 的存量，帮助肌肉生长。

5、吃太少碳水化合物

碳水化合物是我们的能量来源，特别是健身前我们必须进食充足碳水化合物才可以支持我们的健身训练。没有足够的能量，我们又怎能举得更重呢？

努力了没有回报一定要从自身找原因，把上面五点改正，慢慢就会出效果哦！