骑自行车与跑步让双方的爱好者都声称自己喜欢的追求具有优越性。但是，真的可以更好地利用您的时间和精力吗？

考虑到这两种活动都非常受欢迎，更不用说它们作为保持体形的绝佳方式而享有盛誉，您以前可能已经遇到过自行车与跑步之间的争论。但如果考虑到能量消耗、肌肉增长、关节影响和成本障碍等关键问题，真正的赢家会出现吗？

无论您是考虑从一项运动跳槽到另一项运动，还是第一次考虑，或者在考虑升级您的家庭锻炼制度时，可能会在最好的家用跑步机和最好的健身自行车之间左右为难，这里有一些见解可以帮助您塑造你的想法。虽然总体而言，这两项活动都提供了相似的结果，但您肯定希望了解一些关键差异。

能量消耗

在这个忙碌的世界中，许多人的首要任务是效率。对于您所花费的时间和精力，什么时候会给您带来最好的结果？根据运动生理学家理查德戴维森教授的说法，结果大致相似，除非你计划锻炼更长的时间：“在代谢上，两种模式之间的差异相对较小。两者都有可能对中枢和外围生理系统施加压力，从而使它们适应并变得更好，”他解释说。

然而，戴维森认为，如果您想投入一些时间并真正增加卡路里的燃烧，那么骑自行车就可以发挥自己的作用，尤其是因为减少了对您身体的影响。正如戴维森所说：“由于训练量相对有限，骑自行车三到四个小时并不难，但是在这段时间内跑步需要相当长的训练时间才能承受长时间跑步的身体需求。此外，由于肌肉和关节损伤，从三个小时的跑步中恢复可能很重要。”

因此，这意味着如果您想花一些时间，骑自行车可能是燃烧大量卡路里的更好选择，对您的关节和肌肉的影响较小。正如戴维森所说：“人们普遍认为，职业骑自行车的人在运动中消耗的能量比地球上任何其他人都多，每天经常超过 6000 卡路里，而且一年中的大部分时间都在这样做，所以如果你想减肥，骑自行车可能是一个更好的选择。”

肌肉冲击

虽然我们已经在上面讨论了关节的影响，但是这两种活动对你的肌肉的影响呢？与骑自行车相比，跑步能以更广泛的方式激活你的肌肉，从表面上看，这似乎是一种优势。然而，正如戴维森指出的那样，这也意味着你的肌肉正在以更多方式受到损伤，可能会导致更长的恢复时间并增加受伤的风险。

“骑自行车通常只涉及缩短肌肉激活（向心），而跑步可能包括向心、离心和等长收缩，”戴维森概述道。“激活后两者会导致更多的肌肉损伤，因为所涉及的力量更大，因此会导致肌肉疼痛。”这并不意味着应该避免跑步，记住，肌肉损伤是肌肉生长的关键，但是当您考虑训练频率和您希望恢复的天数时，应该考虑这一点。

骨密度

所有健身爱好者，尤其是那些年长者（如果她们是女性，更是如此）应该注意：骑自行车对提高骨密度几乎没有影响，因为它不是负重运动。随着年龄的增长，我们的骨骼会变弱。负重训练被证明可以巩固我们骨骼的密度。

“为了减缓/停止这个过程，我们应该进行一系列负重运动，并结合充足的营养，”戴维森解释道。“在某些情况下，您的体重由自行车支撑这一事实可能是一个优势，特别是如果您超重或有一些关节问题，但这也是一个劣势，因为您的骨骼没有承受足够的压力来帮助它们维持结构和力量。因此，如果您的主要运动方式是骑自行车，那么建议偶尔进行一些负重运动，例如跑步或步行。”

与所有事情一样，平衡是关键，但加强骨骼的要求应仔细平衡关节冲击和受伤风险。如果跑步被证明太多，那么步行或精心定制的阻力训练是足够的选择。

成本和便利

当然，成本也是一个因素，更经济的运动模式通常提供更大的收益。上诉。跑步实际上是一种自由的运动形式，但建议使用优质的跑鞋来保护自己免受伤害。然而，获得优质的自行车装备将花费更多。正如戴维森所说：“最昂贵的自行车和其他自行车装备很容易超过一万英镑，而即使是一些最好的跑鞋和装备也只有数百英镑。这些差异也将体现在维护和更换方面的持续成本上。”

还有什么方便？虽然在户外进行这两项活动都很简单，但如果您是健身房用户，最好还是坚持跑步。“在健身房跑步相对容易，大多数健身房跑步机的质量都相当好，”戴维森说，“不幸的是，健身自行车不能这么说。大多数经常骑自行车的人讨厌标准的健身自行车，觉得它们非常不舒服，尽管现在有大量特定的室内自行车教练和在线平台可以在天气寒冷和/或潮湿时进行室内训练。”

总体而言，无论您决定从事哪种追求，其好处大致相似，尽管如果您有空闲时间，骑自行车可能会帮助您燃烧更多卡路里。与各种形式的锻炼一样，其中一部分乐趣在于走出去尝试不同的事情，挑战自己的身体并观察它的反应。而且您不必选择……谁说您不能两者都做？