跑步 OR 跳绳，哪个减肥效果好？

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依照国际上通行的BMI指数来衡量，超过一定范围的可以叫作“肥胖”。

BMI指数（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body、Mass、Index，简称BMI）是用体重（公斤数）除以身高（米数）的平方得出的数字。主要用于比较分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响。BMI值是一个中立而可靠的指标，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当BMI指数为18.5～23.9时属于正常。以上的BMI计算式亦适用于2-20岁的人。

比如，一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75²)=22.2（千克/米²）

对于中国人来说，BMI值大于24属于超重，24～27.9属于偏胖，大于28属于肥胖。专家指出最理想的体重指数是22。

下面说说适合减肥的运动方式。

跑步是一种非常不错的减肥方式，这是最方便有效的有氧运动，可以大量燃烧体内脂肪，可以随时随地进行，除了一双跑鞋不会花您一毛钱；跑步也是一种最好的减压方式，此外，跑步还是一种可以预防心脑血管疾病的运动方式。对于想要减肥的人来说，只要掌握正确的跑步方式坚持长期锻炼就一定可以瘦下来，不过需要达到一定的运动量效果才比较明显。

去年以来，笔者访问了10多位跑马拉松的跑友，发现其中很多人都是通过长距离跑步达到了减肥的神奇效果。有的人刚开始跑100米都累得直喘气，但坚持一两个月后，就会有明显进步，从1公里、2公里、5公里……慢慢增加到10公里以上，坚持2年左右，基本上可以尝试跑一次半马甚至全马。关键是要持之以恒，不骄不躁，在慢跑中尽情享受跑步的乐趣，而不是像参加1000米/800米测试一样，累得口吐白沫，那样只会适得其反。

那么，跳绳的减肥效果怎么样？

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经测试，跳绳十分钟的效果相当于慢跑三十分钟，而且跳绳不受天气影响，只需一根绳子就可以随时随地进行。作为一种不错的有氧运动，跳绳不仅可以减肥，能够消耗身体内的大量脂肪，而且使肌肉变得有弹性。但需要注意的是，跳绳结束后要做一下腿部的拉伸运动，以防止小腿变粗。

总之，跑步与跳绳都是非常好的减肥方式，但是都需要长期坚持才可以达到减肥的效果，两种方式可以混合运用，也可以单独进行，其效果都不错。究竟喜欢哪一个，就看你自己的兴趣了。