怎么才能锻炼出天鹅颈（怎么消除驼背，乌龟颈，富贵包？）

很多人听到乌龟颈，下意识会觉得是低头滑手机、不正确的用电脑姿势造成的，但徐医生曾指出，许多职业妇女因长时间坐在桌前办公、低头弯腰做家事，也会形成乌龟颈的状况，严重时还会在颈椎与胸椎交接处长出凸凸的「富贵包」，不只显老、显胖，甚至还会导致气血瘀堵不能上输头部，引起头痛、头晕，甚至失眠、耳鸣、健忘或掉髮。

如果放着乌龟颈不管，会影响健康吗？至善堂中医诊所徐医生提醒，如果已经有乌龟颈，却没有去进行治疗或保养的话，很可能会造成颈椎关节退化，长期下来还会产生骨刺的问题，一旦骨刺压迫道神经，就会导致手臂、手掌发麻且无力。

颈部是女性美丽的重要组成部分，拥有修长优雅的颈部线条可以让整个形象更加迷人。然而，乌龟颈和富贵包是许多人在颈部美容上面临的困扰。今天，我将为大家介绍3个伸展练习，帮助你回到天鹅颈的状态，告别富贵包，让颈部线条更加美。

1.单手摸牆转正面

徐医生建议，面对牆壁、单手摸着牆，维持这个动作将身体转向前，10秒钟后即可换边。这招伸展方式能够拉伸到胸肌，放鬆胸前紧绷的肌肉，才可以改善乌龟颈造成的压力。

2.40秒颈部肌肉训练

想改善乌龟颈，可以天天花40秒来进行肌肉训练！徐医生表示，通过锻炼和脖子息息相关的胸锁乳突肌、颈夹肌，以及颈后延伸到肩膀的斜方肌，就能改善颈部肌肉的血液流动，改善长期紧绷的问题。

将双手合拢，放在后脑勺靠近脖子处，并把头稍微向后倾斜，维持10秒钟。

再把双手交叉放在额头上，同时收起下巴，轻轻按压10秒钟。

右手放在右脸颊上轻压10秒钟，再换边重复一次即可。

3.颈部稳定训练

首先站立面向牆面，并拿着一条毛巾捲放在额头与牆面中间，过程中维持缩下巴动作且眼睛平视牆面，让额头轻压在毛巾上、防止毛巾掉落约15秒，注意不要用身体重量去压毛巾，就能达到颈部保健的效果。

记住，练习的关键在于坚持和正确的姿势。每天花上几分钟进行这些伸展练习，你将逐渐感受到颈部线条的改善和紧致度的增加。

同时，除了伸展练习，还要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或伏案工作。保持颈部的健康和美丽需要综合的努力和注意。

如果你对颈部线条不满意，不妨从现在开始尝试这些伸展练习。相信坚持下去，你会逐渐摆脱乌龟颈和富贵包的困扰，拥有令人羡慕的天鹅颈！如果你有任何其他问题，欢迎随时向我提问。祝你成功塑造完美的颈部线条！