首先：

肌肉大，就拥有了相对的优势，如果你的肌肉含量不高，那大概率你的力量不会大于肌肉含量高的。

但是增肌训练所制定的目标不同，所以得到的结果也是不同的。比如健美运动者，他们相对专注于肌肉立体感，并不以力量大小为训练目标，所以他的力量只能排在次级力量。

具体的训练方式：

专注于小重量多次数的复合训练，就是我们熟知的容量训练，也叫超级组。此种训练方式对于提高肌肉面积相对有利，而对于提高力量排在次级。

重量训练通常以挑战大重量来促进肌肉量增加，所以说重量训练对于力量提升有很大帮助。直观地说：突破大重量，通常被定义为力量的增加。

但是当下的大部分健身运动者不仅只做容量训练，也做重量训练。它们之间是相辅相成的，首先有了容量，才能更好地提高重量。

还有：

力量分为很多种，比如绝对力量、相对力量、快速力量（爆发力）、力量耐力。

健身得来的力量大部分是绝对力量，而对于相对力量、爆发力等力量训练参与较少。所以说想要提高力量，要看你提高力量的目的是什么？

来点直接的，比如你想提高力量和别人掰手腕，这就简单多了，增加手臂的绝对力量就OK了。

如何增加手臂力量？

俯卧撑、引体向上、二三头肌训练等等。久而久之，手臂力量自然胜过常人。

假如你是想用于街斗，那首先取决于你的爆发力和相对力量。因为此时的绝对力量往往不能完全发挥出来，而且绝对力量通常速度较慢。拳头力量主要展现在暴击和相对力量强大。

再者：

肌肉成分的不同，直接决定着力量大小。估计很多人应该或多或少了解一点：肌肉纤维中的红色肌纤维占比较多，那么力量就会较小。

红色肌纤维通常表现为：耐力好、可以持久、但力量输出较小。经常专注于长跑运动的，红色肌纤维一般高于常人。

而白色肌纤维主要表现为：力量大、爆发动能较强，不能持久。经常专注于无氧训练的人，白色肌纤维占比较多。

另外：

健身提高力量不仅仅只讲肌肉含量、肌肉密度等等。还有骨骼硬度、骨骼密度、以及骨骼韧性。

这里要提到骨骼肌了，骨骼肌对于提高运动的平衡、协调、力量都有很直观的改善。所以说经常健身的，骨骼肌也会相应强大。

最后：

力量的形成和吃有很大关系。比如一个不锻炼的人，假如他的饭量很大，那么力量也会相应较大。能吃，这本身就是身体有气力的直观体现。

还有那些体格较大、又或体重较大的人，通常体力胜过常人。体格大、体重较大，他的日常消耗量也会增加。消耗量多，所要进补的饭量也会较多。

总之：肌肉量高的相对优于肌肉量低的、体格大的优于体格小的、能吃的一定优于不能吃的、经常参与力量训练的，一定比不锻炼的强。