多数健身者长期处于肌肉酸痛的状态，真的有利于健康吗？

我们知道，健身主要是为了强身健体，然而，多数健身者长期处于肌肉酸痛的状态，这样真的有利于健康吗？

今天，我就来为大家分析下。

健身后，出现肌肉酸痛的症状，是比较寻常的一件事。

由于我们健身时所做的抗阻训练是强度较大的无氧运动，那么势必会导致体内堆积一定的乳酸，这也是为什么我们在训练后，会出现肌肉酸痛的感觉。

其实，这是很正常，也很普遍的一种现象，目前并没有研究指出乳酸堆积会影响健康，或者说使得体质水平下降。

多数健身者，在长期健身之后，他们的机体更加强壮，肌肉，爆发力也有所增长，在这种状况下，体质会越来越好。但是，如果您做了所谓的超负荷训练，出现肌溶解的症状，那么肯定是会影响健康的。

一般来说，合理的抗阻训练，恢复期一般为24-72小时，小肌肉群（三角肌、肱二头肌、肱三头肌等等）24-48小时，大肌肉群（胸大肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等等）48-72小时，在该时间段过后，肌肉酸痛的症状，基本会消失。

有的朋友会说：“我真的不大喜欢肌肉酸痛的感觉，我们有什么加速恢复的方法吗？”

对此，我为大家归纳出了以下四个方法。

1.补充足量的碳水化合物

我们可以吃碳水化合物含量较高的米饭、红薯、面条、玉米、面包、马铃薯等等，以有效补充肌糖原，从而促进机体恢复，以减少肌肉酸痛的时长。

2.按摩，揉捏

训练后对酸痛的肌肉进行按摩、揉捏，可以促进乳酸代谢。

3.补充足量的水分

通过饮水，加速排酸的效率。

4.充足的睡眠

每天确保7-8小时的睡眠时间，也是比较有效的排酸方法。

结语：

通过阅读本文，我们知道了肌肉酸痛是体内堆积乳酸所致，其并不会影响我们的健康情况。如果我们想排出体内乳酸，可以选用本文提到的4种方法。