健身小白请注意啦！这些行为可能导致你的肌肉量下降

在健身房努力了几个月甚至几年，却发现自己的肌肉量不但没有增加，反而在下降。这是一个令人沮丧的现象，却并不罕见。如果你发现自己的肌肉量一直在下降，那么你可能要重新审视一下你的行为。以下是一些导致肌肉量下降的行为。

1.缺乏足够的睡眠
在人们努力锻炼的时候，睡眠往往被忽略。然而，睡眠对于肌肉的修复和恢复非常重要。肌肉增长是由锻炼刺激的，但是真正发生在身体中的是睡眠时期的肌肉修复和恢复。如果你每晚都睡眠不足，那么你的肌肉没有足够的时间来进行修复和恢复，会导致肌肉量下降。

2.不吃足够的蛋白质
蛋白质是肌肉生长的必备营养素。如果你的蛋白质摄入量不足，那么你的肌肉缺乏足够的营养来增长和修复，从而导致肌肉量下降。一般来说，健身人士需要每天摄入1.6克蛋白质/千克体重。

3.训练不够强度
如果你想要增加肌肉量，那么你需要给自己的肌肉足够的刺激。如果你的训练没有足够的强度，那么你的肌肉没有受到足够的刺激，自然就不会增长。如果你不确定怎样让自己的训练更强度，可以找一位专业教练来指导你。

4.训练过度
虽然训练的强度对于肌肉生长非常重要，但训练过度却会导致肌肉下降。如果你每天训练太多，或者训练强度太高，那么你的身体没有足够的时间来进行恢复和修复，导致肌肉量下降。

5.饮食不均衡
饮食是肌肉生长的重要因素之一。如果你的饮食不合理或者不均衡，会导致缺乏肌肉生长所需的营养，从而导致肌肉量下降。要确保你的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，并且合理计算你的热量摄入。

6.缺乏耐力训练
大多数人在练习时都是着重于力量和肌肉的增长，却往往忽略了耐力训练。缺乏耐力训练会导致肌肉量下降。耐力训练可以提高肌肉的耐力和肌肉质量，也可以提高肌肉收缩的力量，从而促进肌肉生长。

7.饮酒
喝酒会影响体内荷尔蒙水平，并降低身体的生产能力。酒精会抑制蛋白质合成，从而导致肌肉量下降。所以，如果你想要维持或增加肌肉量，最好不要饮酒。

以上是导致肌肉量下降的一些常见行为。如果你的目标是增加肌肉量，那么你需要注意这些行为并加以改善。保证良好的睡眠、摄入足够的蛋白质、呈现恰当的训练和饮食习惯，并始终保持耐力训练，都可以帮助你增加肌肉量。