跑步是一项老少皆宜的有氧运动，坚持跑步运动，能够提高心肺功能，增强机体含氧量，强化骨骼健康，很多减肥人士和养生达人，都会将跑步当做首选的运动项目。#夏方养生指南#

多数人最开始跑步的目的或许是为了减肥瘦身，塑造好身材，又或者是为了延年益寿，维持身体健康，无论你最开始跑步的目的是什么？只要坚持下去都能收获成功。

网络上关于跑步的说法众多，有言论说只有坚持慢跑30分钟才能达到燃脂的效果，如果成年人每天坚持跑步40分钟，有助大脑活跃，提高思维和兴奋感。

不少女性也会将跑步当做延缓衰老的方式，其中也有不少坚持跑步的人，却意外发现自己越跑越老，这到底是怎么回事？

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每天跑步40分钟，究竟是延缓衰老还是加速变老？早知道早好

【坚持跑步，会给身体带来哪些好处？】

1、增强肌肉和骨骼的含量

跑步能有效地锻炼到全身的肌肉，在跑步的过程中，可以使全身的肌肉有节奏的松弛，从而达到强健肌肉的效果。

通过跑步可以有效改善血液循环，同时增强骨骼的发展，保证有充足的营养物质可以给到骨骼中，还可以加速体内的新陈代谢，更有助于出于骨骼的正常发育，有效预防骨质疏松和骨关节疾病。

2、提高肺活量

跑步是一项全身性的有氧运动，坚持跑步能够促进体内氧气和二氧化碳的交换，增强气体交换功能，让肺部的血液流动得更加通畅，加速肺部排毒解毒，提高肺活量，减轻肺部的负担和压力。

3、增强肠胃功能

坚持跑步一段时间后，你会发现自己的胃口明显变好，跑步运动能够提高肠胃蠕动和消化的功能，达到润肠通便的效果，促进粪便的排出，改善便秘问题，让你的肠道运行的更加通畅。

4、减肥瘦身

多数人最开始跑步的目的或许就是为了减肥，塑造理想的好身材，坚持跑步能够提高基础代谢率，加速体内脂肪的燃烧和消耗。

减肥人士只要保证每日摄入量低于消耗量既能达到减肥的目的，维持好身材，塑造迷人的线条感。

【为什么许多坚持跑步的人，变得越来越老？】

研究表明：正确的跑步，可以有效地抗氧化衰老，还有助于改善皮肤，让皮肤状态越来越好，但有些人在跑步的过程中却发现自己的状态在加速衰老，出现这个现象最主要的原因就是，不正确的跑步引起的，具体原因有以下几点：

1、运动量过大

运动量过大会影响精力，让人看上去十分显老。在刚开始运动的时候，要选择一个适合自己的运动量，不可以盲目追求。

运动的过程一定要根据自己的身体素质，不断调整，不断改变，在确保身体健康的前提下，适当地增加一点运动量，千万不要运动过度。

运动前做好热身工作，运动结束后及时拉伸放松筋骨，以免肌肉拉伤。

2、不注意休息

跑步讲究循序渐进，量力而行，跑步前可以根据自己的年龄和身体素质制定合理的运动计划，不要盲目要求自己，注意休息，劳逸结合。

3、运动强度太大

日常生活中适量的运动可以增强体魄，但有些人在自己的身体还没有完全可以接受一个强度的训练时就想迅速进入到运动中，这样可能会造成细胞出现炎症，对肌肉和其他组织造成损伤。

剧烈的运动可能会导致氧化应激反应，从而超出抗氧化的系统能力，而引起慢性的炎症，最终导致脸部的胶原蛋白流失，皮肤细胞出现紊乱的现象，衰老的速度不断加剧。

4、不注重防晒

跑步前的防晒工作很关键，紫外线对人体的皮肤有很大的损伤性，出门前未能及时做好防晒工作，长时间接受紫外线的照射，对皮肤有极强的损伤，紫外线长时间照射皮肤会使皮肤慢慢变黑，胶原蛋白大量流失，干燥起皮，脱水严重。

坚持运动，皮肤衰老速度加快，与紫外线照射有关，建议各位跑步爱好者出门前一定要做好防晒措施。

5、不能及时补充营养

跑步会消耗体内大量的营养物质，跑步过程中如果营养供应不上，不能及时补充蛋白质维生素等其他身体所需的营养，就会加速人体衰老的进程。

减肥期间的朋友饮食尽量以清淡为主，多吃含蛋白质和维生素多的食物，让肌肤得到充分的营养供应，有助延缓衰老，维持健康。

6、减肥速度太快

一口吃不成一个大胖子，想要通过跑步的方式达到减肥的目的，一定要循序渐进慢慢来，在很短的时间内快速瘦身，虽然在视觉上，能够给人一种变苗条的感觉，长此以往发展却会给身体带来极大的负担。

减肥急于求成，速度过快，会使皮肤衰老，面色蜡黄，失去光泽感，跑步一定要量力而行，不要以掉称为目的，练出强健的体魄才是最重要的。

7、带妆跑步

很多女性喜欢带妆跑步，这种做法非常不提倡，跑步时人的毛孔处于张开的状态，大量汗液流出时，会直接通过毛孔侵入皮内，化妆品中的化学物质会使肌肤不透气，容易堵塞毛孔，长痘闷痘加速衰老。

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跑步前需要注意哪些事项？

（1）为自己制定合理的运动计划。

（2）选择舒适的运动内衣，穿戴舒适的跑鞋。

（3）注意选择安全的线路，不要在人流量少路灯少的路线奔跑，以免发生意外。

（4）跑步前后身体温差较大，跑步过程中一定要注意保暖，以免身体受凉。

（5）跑步前热身，跑步后拉伸放松筋骨，适当补充水分。

（6）跑步过程中要根据自己的身体素质，调整运动计划，注意跑步的时间和频率。