• 超重是谁都不愿意接受的事实，如果您不是增肌训练者(也称肌肥大训练)，那么您一定要关注自己的体重，那么如何正确的保持合适健康的体重呢？

• 我们在超过30岁的时候，基础代谢速度就会逐年下降，也就是说开始衰老了，最明显的特征就是开始发胖，大肚腩，每年增长2~3kg，而且还会逐年呈现指数函数增长趋势，如果不加干涉，不知不觉三五年后，就会超重15~20kg以上。

• 此时身体的状态明显的步入中年，造成很多健康隐患。超重10~15kg的朋友们该如何正确的开始运动减肥呢？

世界卫生组织标准体重计算公式

1. 男性标准体重=(身高cm-80)乘以70%
2. 女性标准体重=(身高cm-70)乘以60%

超重10~15kg的人为什么不建议一开始就跳绳、跑步、爬楼呢？

1. 因为超重的数目比较大，如果平时基本没什么运动习惯的话，切记不要贸然开始跳绳儿，跑步，爬楼。
2. 因为我们在正常走路的时候，膝关节承受是身体4倍左右的重量。然而当跑步，爬楼，跳绳时，膝盖承受大概是体重6~8倍的重量。也就是说每超重1kg，膝盖相当于多增加了4~8kg的负重。超重10~15kg的人群在走路时，相当于膝盖多增加了40~60kg。当跑步，爬楼，跳绳时相当于增加了80~120kg的压力。
3. 在以上这样重压之下，而且之前没有锻炼经验。你的膝关节与踝关节不受伤才是怪事儿呢。

那如何正确开始锻炼呢？

1. 第一个月的前两周，选择正常走路，早晚都可以，每周3次，隔天练，每次30-40分钟即可。后两周改成快走，锻炼频率、时间都一样。
2. 第二个月采用暴走与正常走路结合，每周4次，练一休一，每次30~45分钟。
3. 第三个月尝试慢跑与快走相结合，慢跑一分钟，走一分钟每周3~4次，每次30~45分钟。
4. 坚持三个月下来，基本上体型变化非常大，尤其是腰围、腿围的变化。之后便进入第二阶段的另一种方式的锻炼。

总结

1. 通过逐渐加强训练强度，使身体减肥的同时，关节适应度增强，循序渐进，不急功近利，避免皮肤松弛。
2. 下一期分享超重20kg及以上的朋友们该如何正确开始运动。