导语

上班族最常做的一件事就是长时间坐在办公室前的桌子上工作，然而这样的工作方式虽然效率高，但是久而久之体态就会被破坏。

因此大多数人在整天工作结束之后，看着镜子里自己那因为长时间工作而变形的体态都会不禁感到心中羞耻。

那么有什么办法可以快速有效地改善我们的体态，为我们的生活质量提升助一臂之力吗?

其实有的，今天小编就要为大家分享几种简单易行的同时又非常有效的小动作，下面就一起来了解一下吧!

改善驼背—“挺胸抬头”

随着社会整体的发展，人们的工作方式也逐渐走向一个现代化和高效化的方向。

众所周知，工作效率往往和工作状态直接挂钩，所以为了能够更快更好地把工作干完，众人都在不断寻求提高自身工作状态的方法。

而长时间坐着办公就是提高工作状态最常用也最有效的一种方法。

这样不仅节省了在办公室跑来跑去的时间，也减少了身心疲惫的可能性。

但是这种高效的办公方式自然也有自己的弊端，那就是久坐会导致体态变形。

其中最常见的体态问题就是驼背，而看上去驼背的原因就只不过是脊柱弯曲了一些，但是从生理学上来看，这会导致身体内部出现各种问题，比如腰疼、腹痛等等情况。

所以要想改善体态，治疗驼背就是重中之重。

那么改善驼背最好的方式又是什么呢?

经过研究发现，“挺胸抬头”的训练最为有效。

“挺胸抬头”也就是通过让胸前挺起、眼睛直视前方，逐渐将因为时间长了而变得僵硬的脊柱进行伸展，从而达到改善驼背的效果。

“挺胸抬头”最易操作的方法就是首先挺胸、抬头，然后将双手合掌放置于胸前，缓慢吸气，在吸气的同时注意膝盖要放松松弛，腹部不要用力造成紧张，最后两眼直视前方大约10-15秒后自然呼气双手下放到身体两侧。

如此练习10-15次每天坚持，即可有效地改善驼背。

对抗脖子前倾—“颈部后伸”

长时间伏案工作的人身上一大明显特征就是脖子前倾，而这也是办公一族普遍存在的问题，但是大部分人对于这个问题并没太在意，觉得这就只是个影响外观的问题，并无其他。

殊不知脖子前倾不仅会影响到外观，更会影响到我们的身体健康。

如果我们一天下班之后，只是在办公室坐了一天，一回到家就对着沙发瘫着不想动，那么久而久之身体内部可能会因此产生烦人无比的疼痛感。

因此为了避免脖子前倾带来的身体疼痛感，我们就必须要对这个问题进行解决。

那么解决脖子前倾最有效的方法是什么呢?

那便是“颈部后伸”锻炼。

“颈部后伸”也就是将下巴收回、下巴抬起，缓慢将头部向后摆动，直至脖子感觉到强烈拉伸感时便可停下来。

随后缓慢地回到动作前的状态，再重复进行5-10次，即可感受到脊柱神经绷紧的改善，并且方向感也会相应增强。

但是需要注意的是，在进行“颈部后伸”锻炼时，脊柱一定要保持伸展状态，脖部肌肉一定不能处于紧绷状态，否则可能起不到理想的效果。因此大家在锻炼时一定注意控制好自己的姿势哦!

高低肩—左右摇摆肩部

高低肩顾名思义就是肩部有高低差，自然这也是通勤群体中比较常见的一种姿势问题。

还记得小的时候父母常说要背的笔直么?

因为经常不受重视，所以这就导致了高中时期学生群体中平常人和运动人之间出现了体态上的差异。

因为在运动中，通过进行拉伸锻炼或者力量锻炼等方式可以让本来不太强壮的人群变得线条分明，因此拥有良好的体态和身体素养。

然而相反，那些平常不运动只关注学习的人因为长时间的不运动，会导致姿势越来越僵硬，因此体态也跟着越来越不好。

所以大家应当重视与高低肩类似的姿势问题，因为这不仅仅是外在问题，更是因为外在问题影响到了身体健康。

那么要想改善高低肩，这里有个非常简单有效的方法，那就是左右摇摆肩部。

大家只需站立保持身体直立，然后慢慢将右肩往上抬，当感觉到右边肩膀足够高时，将右肩自然下放，同时将左肩向上抬。

如此反复进行5-10次，就能够非常明显地感受到高低肩现象有所改善。

骨盆前倾—提臀+提肛

骨盆前倾怎么说呢?

这个姿态既影响外观又影响健康，因此也是很受人们困扰的一件事。

由于骨盆前倾可能会影响内脏器官的位置，使其受到较为强烈的压迫，因此一旦发现自己有骨盆前倾现象，就一定要及时去医院查看情况。

那么怎么去改善骨盆前倾呢?

这里推荐个小动作，那就是提臀加提肛。

其实这两个动作都是非常简单易操作的。

提臀就是像牛拉车一样夹紧屁股，而提肛就是缩紧肛门，一起进行能够有效加强腰部腹部肌肉力量，大弯腰前倾骨盆，有效改善骨盆前倾现象。

所以就要大家在空档期间经常进行提臀和提肛锻炼哦!

结语

上班族最受困扰的问题之一便是体态问题，因此自我调节起来难免会有一些不知所措，但是通过本文中的几个动作进行调整改善是非常有效也是容易执行的，所以大家按照自己的情况来相应练习，持之以恒就能保持好良好的体态哦!

如果各位读者发现自己的体态问题较为严重，经小动作锻炼无效，于是建议及早去医院寻求专业医生的意见，以避免对身体健康造成伤害。