跑步为何一直没效果？除了基本的跑步外，最好加入3种训练！

如今跑步的人越来越多，然而每个人追求的目标都不一样，有的人是为了练就好身材，有的是为保持健康，而有的单纯就是想要跑得开心，乃至有的人想全部都要。

不过越是这种“野心勃勃”的人，反而难以坚持下来，因为他们总是感觉跑步没效果，不如其他健身方式来得有效。

其实，跑步只能算是辅助你达到某个目标的方法，不能将一切希望全都寄托在跑步之上，还需要加入一些其他的训练。

今天就和大家分享下，在跑步之余的3种训练，希望能够帮助大家尽快达到自己想要的目标，但也不要急于求成。

01 高强度间歇训练

相信爱跑步的人一定都听过这个名词，又叫“HIIT”，但具体是什么却知之甚少，更不知道如何训练。

这是一种通过交替高强度运动和低强度休息来进行的训练方法，最适合跑友的就是冲刺跑，你可以在你的跑步训练中，加入短时间的高速冲刺，然后进入较慢的恢复跑步。

例如，你可以在每次跑步中的一小段时间内全力冲刺，然后在接下来的时间内慢跑或行走，然后再次进行冲刺。

这种训练方式可以增加你的心率，提高卡路里燃烧，并在短时间内带来更好的锻炼效果，尤其对于想要减脂塑造身材的人来说，格外的有效。

02 核心力量训练

跑步不光是对腿部肌肉的调动，更需要一个强大的核心力量来维持，核心肌群主要包括腹部、背部、盆底肌肉和腰部肌肉。

这些肌肉协同工作，维持身体的稳定性和平衡，从而帮助跑者保持正确的姿势，这就是为什么加入核心力量训练对于跑者来说非常重要的原因。

根据个人目标和情况，建议每周安排2-3次的力量训练，分散到每周的不同训练日程中，避免连续多天的高强度训练，以防止肌肉疲劳和过度训练。

03 柔韧性训练

这点主要是防止受伤的，毕竟跑步本来就是为了健康，结果越跑越伤那就得不偿失了。

添加柔韧性训练可以帮助你增加关节的活动范围，减少肌肉僵硬，改善跑步的步伐和动作流畅度，另外，柔韧性训练也有助于放松身体，减轻跑步后的肌肉疲劳。

对于跑友们来说，也不用太过于专业的瑜伽等动作，就简单的静态伸展就可以，可以在训练后进行。

选择一些针对主要肌群的伸展动作，如大腿后侧肌群、腓肠肌、臀部等，保持伸展的姿势，感受适度的拉伸感，每个伸展动作保持15-30秒。

记住，跑步只是健康的生活方式中的一部分，结合其他训练方式，才能真正发挥出最大的效果，让你的健康和跑步乐趣更上一个台阶。

在训练的过程中，不要急于求成，稳扎稳打，坚持下去，你会发现自己在跑步和生活中都会取得更多的收获。