跑步锻炼看似简单，但你真的跑对了吗？

看似简单的跑步锻炼

你真的跑对了吗？

跑步锻炼二选一

为您揭晓正确答案

跑步前

该如何热身？

答案：全身热身

人体是一个整体，几乎所有的运动都需要全身共同参与。跑步前进行热身能加速全身血液循环，避免肩颈、腰部出现僵硬。

跑步锻炼前

该怎么做？

答案：先学跑姿再跑步

跑姿不正确，会给我们身体的关节和肌肉带来损伤，那么该如何注意防范这样的问题发生呢？我们可以录制一个自己跑步的小视频，从跑步的正面、侧面和背面来观察是否有潜在的问题。

跑步时的脚

该如何落地？

答案：全脚掌着地

原因一：

当我们跑步有速度的时候，如果身体重心在落地点的正上方，那么脚一落地，就自然会有一个力带动着身体往前，这是一个正确的跑步姿势。而要想达到这样理想的落地位置，只能全脚掌着地。

原因二：

跑步时，只有用全脚掌甚至偏前一点点的脚掌着地时，足底的很多小肌肉、足底筋膜，甚至包括小腿肌肉，才能更充分地去发挥它减震、刹车的作用，所以一定是推荐全脚掌，甚至有一点点前脚掌着地。

日常慢跑锻炼后

补充水分可选择？

答案：白水

日常慢跑锻炼不会出太多汗，补充水分即可，长跑运动则可以适当喝一些功能饮料，以补充身体中水分、电解质以及能量的丢失。

跑步后肌肉酸痛

该怎么做？

答案：可以坚持跑

肌肉的血液循环好，是身体中自我修复最快的组织。当跑步后肌肉出现酸痛感，可以坚持持续跑，这样既不会造成严重的损伤，还能收到训练带来的收益。

跑步锻炼时，要注意333原则↓

跑步锻炼时如果出现了以上任意一点，就需要停下来休息，不能再坚持跑了。