训练后没有泵感？试试这5种训练方式，让你快速增肌

稍微有点健身知识的人应该都有听过这么一个名词“泵感”，虽然听过，但是对于新手健身者来讲还是比较陌生，到底怎样才算是有“泵感”？教大家一个很简单的体验泵感的方法，反手做引体向上，做到力竭为止。下来之后你就会感觉前臂酸酸麻麻和肿胀充血，就是这种感觉。而学术上面的解释是这样的，肌肉泵感是指在力量训练中，由于肌肉强烈而有效的收缩和舒张，导致大量血液涌入目标肌肉，产生膨胀和紧绷的感觉。

肌肉泵感通常的表现有肌肉维度增加，温度升高，并且带有一定的轻快感，因为我们做力量训练时会生产一种叫内啡肽的物质，内啡肽类似于吗啡，所以我们会有这样的感觉。而肌肉泵感在健身界当中，一般都会作为训练效果是否有效的标志，我们伟大的7次奥利匹亚冠军，阿诺德·施瓦辛格先生对泵感也是推崇备至，把泵感作为了训练的标准。既然泵感对训练效果如此重要，我们又怎么样在力量训练当中获得泵感效果呢？下面来介绍几种训练方法。

1.提高重量

有些人说刚接触健身时一训练就来泵感，现在基本没有感觉，那是因为你的肌肉力量已经适应了这个重量，再进行练习都很难达到泵感，这个时候我们应该加大训练重量，但增加重量并不是说可以一直上，毕竟每个人都有自己的极限。

2.增加训练强度

相对增加训练重量，使用中等重量，增加组数和次数更加为大家所推崇，不过这样缺点也非常明显，非常耗时，另外也是上面所说的，肌肉力量增加之后再训练只会增加你的耐力。

3.加入HIIT训练方法

高强度间歇训练本身不应该出现在力量型训练当中，但我们只需提取它的短暂休息时间办法就可以，让我们的肌肉减少休息时间，能够让你更快有泵感。

4.适当放慢动作

每次卧推、深蹲你都很猛很快？这样只能白白浪费了你的时间和精力，过快的动作往往会让你忽视掉细节。把动作速度降下来，注意好细节，并且这样可以延长你的发力时长，更容易产生泵感。

5.训练当中加入超级组

在训练当中加入超级组，就是连续进行两个或者以上的练习，增强血液的流动让身体产生更强烈的泵感。

泵感是体现训练效果的一个标准，注意并不是唯一标准，我们不用为了获取泵感而去刻意增加训练量，甚至超出自己承受范围。通过不同的尝试，找到适合自己的训练方式，才是最好的。