健身后第二天肌肉疼痛，还可以继续撸铁吗？

健身的朋友都会有这样的经历，进行力量训练之后都第二天都会出现训练部位肌肉疼痛现象，如果是长时间没有锻炼的朋友，甚至不需要力量训练，随便在健身房骑行1小时，第二天都能让你一瘸一瘸的走路，这就是大家所说的训练出效果的表现。那么问题来了，当我们出现肌肉疼痛情况后，要不要继续撸铁？

回答这个问题之前，我们首先要知道为什么会产生肌肉疼痛现象。肌肉疼痛分为两种，第一种就是上面所说的出效果的表现是肌肉的酸痛感，学名为延迟性肌肉酸痛，是由于我们在进行力量训练时，无氧运动产生的乳酸以及肌肉群发生的细微撕裂共同形成的；第二种是因为力量训练过程中，发生的肌肉拉伤，这种情况要严重得多，多出现在新手健身者，原因也很多，太过高估自我使用过大重量，发力问题，动作不标准等等都会导致肌肉拉伤，这种表现为撕裂和有针刺感。当然，疼痛的感觉都比较主观，我们也有一种很好的判断方法，第一种情况一般最多72小时就可以缓解，第二种可能需要1-2个月甚至更长时间才能恢复。

在发生延迟性肌肉酸痛下，我们是可以继续进行撸铁的，不过也需要分情况而定，如果疼痛感严重，比如抬手都比较难做到就应该休息，让肌肉恢复后再进行训练；如果只是稍微的有点痛，可以选择继续力量训练。小编的推荐做法就是第二天不再训练疼痛感部位肌肉，让其休息，先锻炼其他部位，但是如果你前一天锻炼是涉及到全身肌肉群的话，例如深蹲、硬拉之类，第二天可以选择较为轻松的有氧训练，这样反而可以加快肌肉酸痛感消除。肌肉拉伤情况下就肯定不能够再进行力量训练，其他有氧训练也要放下，你的首要任务是找医生把伤病处理好，恢复后再进行训练。

这里顺带提一下，怎么缓解延迟性肌肉酸痛。上面已经提到，这个是因为发生肌肉细微撕裂和代谢产物乳酸导致的，肌肉细微撕裂是我们肌肉生长的基础，这个不能干预，我们需要在排除乳酸处下手。运动后我们可以进行拉伸，一方面缓解肌肉疲劳，另一方面促进乳酸排走；再一个就是用热水熏蒸（如桑拿）；还有一个方法就是做有氧运动，有氧运动可以加快血液循环，帮助身体把乳酸迅速的拍走，这也是为什么建议大家第二天进行有氧运动的原因。

选择了健身，酸痛感就肯定会有的，我们需要做的就是如何克服这个困难，把握好自己的训练强度，不要因为肌肉疼痛就停止训练，也不要因为训练忽略身体给我们的反馈。