跑步前后，请先做一做拉伸运动

跑步在所有运动方式中应该是最简单、最轻松的吧，只需要挥动双臂、迈开双腿，一段暂时抛开压力与烦恼的旅程也就随之开始了。跑步的过程固然能带给跑者愉快的体验，但是有一项运动可不能被忽视，那就是——伸展运动。在跑步前或者跑步后做些热身，不仅能让身体更加柔韧，而且能够改善平常不正确的跑姿。所以今天，就跟随小编

2025-01-09

为什么跑前要动态拉伸，跑后要静态拉伸？

一、跑前动态拉伸2016年，发表在《应用生理学、营养学及新陈代谢》（Applied Physiology, Nutrition and Metabolism）杂志的一项研究发现，所有形式的拉伸都会改善关节活动度，但静态拉伸会暂时抑制身体的爆发力，更推荐在热身时进行动态拉伸[1]。1、 提高肌肉延展性

2025-01-09

跑者必须学会拉伸这几块肌肉

在进行跑步训练时，跑者往往会十分重视于自己跑步时的状态、距离、配速这类十分直观的东西，却很容易忽略跑步前的准备以及跑步之后的恢复工作。01为什么要做拉伸运动？不少跑者在跑步时会出现腿部、足部疼痛甚至是抽筋的现象，这就是因为在跑步前没有进行足够的拉伸运动；而在跑步结束后进行一定的拉伸则能够有效缓解肌肉

2025-01-09

跑步前，你都会做哪些准备？

一般人的认知里，跑步是最简单不过的运动，只要迈开腿就能跑；但其实不然，科学地健康地跑步，在跑步还是要做好以下的准备事项以及准备动作。一、想好去哪儿跑，跑多久想好去哪儿跑，很重要！清晨沿着海边迎着阳光，快乐的奔跑；或是傍晚和三五好友在操场跑间歇或是刷圈的快乐，都不可同日而语的。规划好大概要跑多久，是为

2025-01-09

跑步之前你会进行热身吗？

跑步之前需要热身吗？答案是肯定的，但是很多人跑步之前并不会热身，或者随便做一下拉伸就算是热身了。其实这样远远不够，特别是在寒冷的冬天跑步，不充分热身激活身体，更容易拉伤肌肉和肌腱。举个简单的例子，其实跟腱的断裂并不需要很大的拉扯强度，有时候身体没准备好，只需轻轻一跳它就会断裂，是因为它不够结实吗？不

2025-01-09

跑前动态拉伸+跑后深度拉伸+入门静态拉伸

拉伸是跑步前或跑步后都可以进行的重要运动准备环节之一。常规的拉伸方法可以在跑步之前通过韵律性的动作预热身体，提高关节灵活度，也可以在跑步后通过缓慢的深度拉伸来消除肌肉疲劳，恢复肌肉活力。一、主要拉伸身体的部位腿部腿部肌肉对于跑步者而言非常重要，包括大腿后面的肌肉、小腿和脚踝等部位的肌肉。通过拉伸这些

2025-01-08

跑步为什么要进行热身和拉伸

跑步前进行热身和拉伸是非常重要的，它们可以帮助你预防受伤并提高跑步表现。热身是指在跑步之前进行轻度活动，如慢跑或跳绳等，以增加身体的温度和血液循环。这有助于预防肌肉损伤，并为接下来的高强度运动做好准备。热身还可以帮助你逐渐增加心肺功能和肌肉的灵活性。建议的热身动作如下：胯下击掌开合跳弓箭步跳后踢腿马

2025-01-08

如果跑步不拉伸，还不如不要去跑，大家怎么看？

无论是新手还是老手，在进行长跑、短跑、田径比赛之前都需要做一些拉伸运动。但是，许多跑步者在跑步前和跑步后都不愿意做拉伸运动。但是，如果跑步都懒得拉伸，那何必浪费时间和精力去跑步呢？在跑步时没有做适当的拉伸运动，会对身体产生一系列负面影响。首先，缺乏拉伸运动会导致肌肉僵硬。这样容易导致肌肉疼痛或肌肉损

2025-01-08

跑步前的热身和拉伸，有什么不同？告诉你如何避免跑步受伤！

跑步是一种非常受欢迎的运动方式，它不仅可以帮助我们保持健康的身体，还可以改善我们的心情和情绪。但是，许多人在跑步时容易受伤，这往往是因为缺乏适当的热身和拉伸。那么，热身和拉伸有什么不同呢？我们应该如何进行适当的热身和拉伸，以避免跑步受伤呢？首先，热身是为了让身体逐渐适应运动的过程。在跑步前，我们可以

2025-01-08

跑步的五大误区，你踩雷了么

跑步作为当下最健康，也是最简单的运动项目，一度成为全民健身的宠儿。相较于高尔夫对于场地的要求，网球对于身体协调性的诉求，跑步对于想要加入全民健身行列的人群来说，穿上鞋、离开家门，在何时何地，都可以开启你的跑步之旅，让其能够响应国家号召，加入浩浩荡荡的全民健身行业之中，用脚步城市，不仅可以开阔眼界，也

2025-01-08