减脂瘦身效果最好的运动

减脂瘦身效果最好的运动

最有效的运动

游泳是有氧运动，消耗的热量很多。因为水中的传热性是空气的28倍，在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。

最实惠的运动

跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。最经济实惠，不受场地限制，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

最火爆的运动

力量训练，很多人认为力量训练不能减肥，其实通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实从而身材看起来变瘦变好看。只不过这种运动要在专业人士指导下进行。

最耗能的运动

羽毛球属于综合运动，对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大。

最随意的运动

跑步不需要借助任何工具，随心随意都可以进行，是有氧运动之王，跑步中腰、背和四肢都在不停的运动，能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储。

最低碳的运动

爬楼梯是最低碳的减肥方式，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。低碳环保爬起来吧！

最优雅的运动

瑜伽瘦身的效果也不错。瑜伽不同于有氧运动，主要是提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

最悠闲的运动

散步想达到减肥效果，一定要行走的距离够长，每次散步时间不低于60分钟。散步的时候速度要快些，这样可以让血液内的游离脂肪酸燃烧充分，从而实现减脂瘦身。

运动减脂瘦身注意事项

1多选择户外运动

研究发现，户外运动比如跑步、骑行等，消耗的卡路里都比在家的跑步机上要多出百分之十。

2运动之前一定要热身

热身不仅可以预防运动受伤，还能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性，让减肥效果更好！

3短时间高强度运动效果更好

同等时间里，短时间高难度的锻炼消耗的热量是时间缓慢且柔和的锻炼的1.5-2倍，锻炼后还有一点短暂的时间继续燃烧脂肪。

4运动时间要足够长

运动时间一定要足够才能达到减肥效果，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。