肌肉成长变慢？3方法解决健身瓶颈期

想必有在健身的人都有共同困扰，当训练到一段时间后，会发现肌肉增长的速度变慢，身体变化的惊喜越来越少，有时还会怀疑自己训练是否没成效，其实这是正常的生理现象，因为身体肌肉已经习惯你的练习，因此只要加强目标便能突破瓶颈！现在提供3个小方法，让你迈向更高阶的练习。1-多两秒的刺激国外健身选手在练习时，都有

2024-09-12

瘦子如何增肌？牢记3个准则，3个月让你肌肉增长5KG！

瘦子怎么才能摆脱瘦弱形象，练出强壮的身材呢？如果你只靠吃，只会变成一个臃肿的胖子，只有吃跟练相结合，才能有效增肌，练出强壮的身材。瘦子如何科学增肌？做到这几个准则，3个月让你肌肉增长5KG！准则1、健身的时候注重力量训练，以复合动作为主健身增肌要多做力量训练，少做有氧运动，这样才能有效提升肌肉维度。

2024-09-12

瘦子从吃跟练2个方面入手，摆脱瘦弱现象，练出肌肉身材

男人的倒三角、六块腹肌、麒麟臂是好身材的征兆，但是现实生活中，我们很难看到这样的身材。肥胖的男人要先减脂再增肌，才能练出出色的身材线条，而身材瘦弱的人则可以直接进行增肌训练，就能练出一副好身材。身材偏瘦的男人想要摆脱瘦弱的形象，练出好看的肌肉身材，要从吃跟练两个方面入手。如果你只吃不练，很不可能变成

2024-09-12

健身许久，肌肉增长缓慢？2招让你有效增肌！

练出一身腱子肉是每一个男人的健身梦想，可是对于一些天生瘦弱的男性朋友来说，无论怎么锻炼，体重都没有明显的上升，更别提增肌了。对他们而言，增肌道路遥遥无期，有些人健身许久，但是肌肉增长缓慢，究竟是哪里做错了呢？又该如何训练快速增肌呢？什么是增肌？增肌的原理是什么？增肌，简单来说就是增加肌肉的过程。让身

2024-09-12

健身停练多久，肌肉会消失?

健身是为了增肌减脂，减掉多余脂肪，提升肌肉含量，练出好看的身材线条。但是，当你停止健身一段时间后，辛辛苦苦练出来的好身材，也会慢慢退化，甚至恢复普通状态。那么，健身停练多久肌肉会消失，你知道吗？我们一起来看看：1：停练1-2周，肌肉质量下降1-2%健身爱好者们必须知道，停练一周后，肌肉质量会下降1-

2024-09-12

肌肉流失的原因是什么？人到中年如何留住肌肉，保持身材与健康

肌肉不躺平别让你的身体提前退休！来的不只是工作，连身体也在暗暗较劲！你可能没注意，但你的肌肉正在悄悄地溜走，没错，就在你忙着996、熬夜追剧、刷着朋友圈的时候，你的肌肉正在默默地说再见，这不是危言耸听而是现代生活给我们身体按下的快进想想看，上次你轻松提起重物是什么时候？上楼梯不喘气又是多久之前的事了

2024-09-12

减脂期间，肌肉流失的风险会增加，如何留住肌肉并减掉脂肪

走在减脂的路上，如果我们的目的明确（减脂，而不是减重），就会面临着一个挑战，就是如何在减掉脂肪的同时最大限度地保留甚至是增加自己的肌肉量。因为在减脂的过程中，肌肉流失的风险会增加，如果目标不明确，就会很容易陷入单纯减重的误区，如此一来就会在减掉脂肪的同时减掉肌肉，造成肌肉的流失，如此一来，不会会减缓

2024-09-12

3个方法提升肌肉维度，保持旺盛的代谢水平，抑制脂肪堆积

为什么说：肌肉含量高的人，每天可以消耗更多的卡路里，不易堆积脂肪？我们可以看到，健身房撸铁的肌肉型男，每天多餐饮食，一天的热量摄入高达3000-4000大卡，但是他们却没有发胖，体脂率保持得非常低。这是因为他们长期坚持撸铁训练，活动代谢高于一般人。而肌肉多的人，基础的代谢值也比普通人更旺盛。所以，他

2024-09-12

肌肉忽大忽小？你并不理解合成和分解（抗分解手段）

关于肌肉分解，之前索队说的很少。出于对肌肉的渴望，大家最在意的还是合成代谢了。但决定你身体肌肉量的，是合成代谢和分解代谢两者速率维持的动态平衡。如果想要打造一个完美的体型，两者都要关心。长肌肉这事我们研究的很多了，力量训练、补剂甚至是药物，都是以合成代谢作为终极目标。但掉肌肉，或者说分解代谢，也是一

2024-09-11

肌肉无法继续发展怎么办？这几个方法，进一步提升肌肉维度

健身是一门学问，你需要不断学习，定期优化健身计划，并且行动起来，才能收获一个出色的身材线条。很多人在增肌刚开始的时候，肌肉生长速度是很快的，但是健身一段时间后，过了黄金增肌期后，身材发展逐渐陷入瓶颈期，很难取得进一步的发展。那么，健身瓶颈期，肌肉无法继续发展，怎么办？这几个方法可以进一步提升肌肉维度

2024-09-11