每天都在健身，为什么体重却不减？看看这3个真相！

真相一：你可能在“自欺欺人”！首先，很多人以为只要去健身房挥汗如雨，就一定能瘦下来。但你有没有想过，你的饮食习惯可能是个大隐患？每天健身消耗的卡路里，可能根本抵不上你在健身后“奖励”自己的那些高热量食物！比如，运动完了就觉得可以大吃一顿，殊不知，你的“补偿”可能让你摄入的热量超过了消耗的！你是否也有

2024-09-15

步入中年后，为什么更要健身？让你保持身材，保持年轻和活力

步入中年后，为什么更要健身？是为了身材，还是为了身体健康？很多人步入中年后，身体实际上最先感觉到的就是抵抗力下降了，生病了恢复能力下降了，恢复的速度也下降了；再者，身材的发胖也是中年发福的征兆，步入中年后身体呈现出大大小小的毛病。以上的理由，是我们步入中年后要去健身的缘由，但是健身给我们身体带来的各

2024-09-15

肌肉为何会增长

肌肉为何会增长？为什么健身能长肌肉？很多健身运动的爱好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然对提高健身训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基础。肌肉增长与年龄的关系人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，

2024-09-15

运动和痛风有关？降尿酸，还是让痛风来得更猛烈

Part.1痛风怎么来的？在说运动与痛风的关系前，我们先来了解一下痛风发病的基础。痛风，源于血尿酸水平过高。大家都知道，当血中尿酸浓度持续升高，超过在血液中的溶解饱和度，就会在关节内或周围组织中析出，形成尿酸盐结晶。这是引发痛风发作的基础。所以如果体检中被发现血尿酸水平增高，医生就会提醒你控制饮食、

2024-09-15

不喝酒，坚持运动，为什么尿酸还升高？辟谣：尿酸高都是吃出来的

有的人尿酸水平偏高，从此以后严格限制饮食，吃得像“苦行僧”，可是尿酸还是不降，有的人生活很健康，结果还是查出高尿酸，百思不得其解，不是说尿酸高都是吃出来的吗？自己已经管住嘴巴了，为何还是偏高？高尿酸为什么会找上年轻人？如果你不明白自己为什么会得高尿酸，不妨问问自己，平时是不是喜欢喝饮料，尤其是夏天，

2024-09-15

为什么有些人健身了反而变胖了？营养师告诉你原因

健身是一种很好的保持健康和塑造身材的方式，但是有些人发现自己健身后不仅没有减肥，反而体重增加了，这让他们感到很困惑和沮丧。其实，这并不是健身没有效果，而是有以下几个可能的原因：健身后身体储存了更多的糖原和水分。糖原是肌肉和肝脏的能量来源，运动时会消耗大量的糖原，运动后身体会迅速补充糖原，并且每1克糖

2024-09-14

最简单的新手训练计划：如何安排大肌群、小肌群的锻炼？

大肌群是指胸、背、腿部肌肉。小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。新手阶段有一些大神，会建议新手阶段“打基础”，只做三大项（深蹲、卧推、硬拉），从训练的进阶来说，这是没有问题的，毕竟这三大项目已经可以刺激到大部分肌肉，同时也可以让新手恰当的学好发力技巧。我给的建议是：1、每周训练3-5天，其

2024-09-14

力量健身，负重量的大小由什么来决定？

进行力量健身，大家知道有个抗阻力负重量的选择，个人抗负重的能力都不同，力量大者负重能力强，反之就弱，但不管如何，体现抗阻力的，就是负重动作的一次性重复数，虽然也不能绝对化，但确实是衡量了健身时做动作的力量素质。代表在抗阻力负重量的情况下，最大动作重复次数“RM”，就是最大值的动作概念意义。在健身圈公

2024-09-14

健身 | 肌肉不对称，有什么解决办法？

肌肉左右两侧不对称，不仅影响美观，而且还容易打击健身的积极性。有一些技巧，可以帮助我们在训练的时候，尽可能减少肌力或肌肉大小的不平衡现象。这些技巧只能说可以让一些因为没注意过训练细节而产生明显差异的人，在一定限度上得到改善或提升。1、不对称的斜方肌：这个基本都是锻炼发力动作不标准引起的，锻炼时两边的

2024-09-14

健身过程中形成的肌肉僵硬如何破解

很多健身爱好者非常刻苦的锻炼，收获了令人羡慕的肌肉，只不过都是一些硬邦邦的死肌肉，就是肌肉的弹性下降，收缩力变弱，肌肉处于紧张状态；也就是大家说健身爱好者都是越练越笨；给大家留下了四肢发达，头脑简单的感觉。这就是因为锻炼前不能够充分热身，锻炼后不能够充分地拉伸，总是用应付的心态，草草了事。还有的朋友

2024-09-14