如何即兴制定一个健身计划

你来到健身房，扫视着健身器材。你没有制定计划，但这不会减缓你的速度。进行一次完美的锻炼并不总是要遵循一个计划。相反，它是关于构建一个巧妙的训练分工并全力以赴。我们一起来了解一下如何即兴规划一个完美的训练计划。为了有效地增肌，首先要做的是一个彻底的热身。如何进行热身取决于你的训练目标。如果你只关注上半

2024-12-15

都说“运动产生多巴胺”，但为什么我跑步这么痛苦？

“运动产生多巴胺”不是谎言，但这个多巴胺和你想的不太一样对“多巴胺”这个词大家应该很熟悉了，还拿它做了很多表情包，因为但凡讲神经递质的文章，几乎都会提到这个网红，这也让很多人“产生多巴胺=变快乐”这个误解，深入人心。△其实这样喝是没有效果的，因为多巴胺是大分子，没法通过血脑屏障进入大脑（图片来源：网

2024-12-15

牢记这几个方法，让你减脂不减肌，瘦下来后拥有出色的身材曲线！

减肥要搞清楚对象，想要哦成功瘦下来，一定要做到降低体脂率，提升肌肉含量，而不是一味的减重。牢记这几个方法，让你减脂不减肌，瘦下来后拥有一副出色的身材曲线！1、健身的时候力量训练结合有氧运动健身的时候，除了必要的有氧运动外（慢跑、跳舞、广场舞、爬山、游泳打球等），还需要加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑

2024-12-14

跑步脚步太重？要当心了，受伤的概率会比较高

有人跑步身轻如燕，脚步轻盈，像风一样轻轻飘过；也有人跑步沉重如牛，跑起来仿佛地动山摇，隔了几十米都能听到。事实上，如果你跑步时脚步沉重的话，还真的要注意一下了。脚步轻盈才能无伤有研究显示，跑步时着地轻盈的跑者很少发生伤痛，而那些着地沉重，脚步声非常大的跑者，则非常容易受伤！跑步着地时，体重加之惯性，

2024-12-14

跑步很久，就是瘦不下来？这是为什么？

跑步时间是否达标了？要想通过跑步减肥，达到脂肪燃烧的程度，那么你跑步的时长是否达标了呢？一般来说，随着运动强度的增加，运动时间越长，脂肪的供能就会越高，燃烧消耗的比例就会越大。跑步减肥来说，小编建议是最好每次的时长保持30分钟以上，速度以均匀速度为主，时间充足后一般减肥的效果很明显，尤其是对于一些有

2024-12-14

跑步腿却越来越粗，可能是错误的跑步方式所导致的

跑步是一种很普通的有氧运动，可是很多人在跑步之后，却发现自己的腿变得更胖了，这让人很是头疼，尤其是当他们开始跑步的时候，他们的腿就变得更加的粗壮了，现在让我们来看看到底是什么原因。其实造成这个问题的主要原因是由于我们在跑步前没有进行伸展运动，或者是没有进行适当的拉伸，在跑步之后，我们的肌肉会更加的紧

2024-12-14

每天坚持做深蹲练习，对身体有何好处？一天做多少合适？

深蹲是很多小伙伴都比较熟悉的一个健身动作，这个动作毕竟有着黄金健身动作之称，因此大部分健身的朋友都不会忽视这个动作的训练。那么你知道每天坚持做深蹲练习对身体来说有什么样的好处吗？一般来讲一天应该做多少深蹲比较好呢？今天我们就来跟大家一起探讨这个话题。一般来讲，深蹲会对身体产生诸多益处，最常见的就是以

2024-12-14

减肥的人，选择快跑还是慢跑？哪种跑法更燃脂？

跑步的时候，应该选择快跑还是慢跑？哪种跑法更燃脂？慢跑属于可持续进行的有氧运动，可以提升活动代谢，强化心肺功能，强化体能耐力，而快跑属于不可持续进行、无氧供应为主的运动，可以锻炼肌肉，提升自身的爆发力。如果你是为了减肥瘦下来，那么一定要选择慢跑，慢跑可以持续时间比较长，主要是有氧供应为主的运动，你可

2024-12-14

女生健身房减肥计划初级版

　　长期健身的话，对身体是很有利的，比如减肥，而且在做减肥的过程中，还会制定减肥计划，当然制定减肥计划对减肥也是有利的，那女生健身房减肥计划是什么，还是有些人了解减肥计划的。那么，女生健身房减肥计划初级版是什么？下面就一起来看看健身房减肥计划吧。　　计划一：准备工作　　第一步就是准备工作，这个环节非

2024-12-14

如何定制一份科学的健身计划？增肌跟减脂有什么不同？

健身是一件很公平的事情，付出跟收益是成正比的，你坚持的时间越久，收获的益处也就越多。无论你健身的目的是什么，健身最终给你带来的收获，肯定会比你想象中的更多。想要保持健身的动力，避免中途而废，健身的时候我们需要定制一份科学的训练计划，而不是盲目训练。健身主要分为增肌跟减脂两种人，不同的训练目的侧重的项

2024-12-14