深蹲伤膝盖的原因是什么？深蹲时膝盖疼怎么办？

作为一个经典的复合动作，深蹲会在刺激臀腿部肌肉的同时，对全身其他部位肌肉也形成一定的刺激，所以，不管是增肌还是减脂，深蹲都是一个高效率的训练动作，通过这个动作不仅可以刺激更多的肌肉，还会产生更多的消耗。但是，每当提到深蹲这个动作之时，很多朋友都会有一个疑问，就是深蹲会不会伤膝盖的问题。另外，如果在深

2024-09-26

深蹲后，膝盖疼痛？注意这5个细节，让深蹲训练更安全稳定

生活中，相信大部分人在刚开始接触深蹲训练时，都有听过这个说法： “深蹲膝盖不能超脚尖，否则会很伤膝盖，因为应力全都集中到膝关节”，究竟这个说法是否正确？对此，我想先说结论，这个说法太片面了。深蹲，到底能不能超脚尖？第一，要看身体的比例。比如说你是一个天生的大长腿，深蹲时刻意让膝盖不超过脚尖，你就会过

2024-09-26

深蹲时，为什么会出现膝关节疼痛？你所担心的是什么？

日常训练和健身中，大家也许会听到这样一段话“深蹲伤膝盖”，膝关节疼痛是深蹲时常见的问题，有很多种原因引起。我根据个人日常健身房教学的经验和大家分析一下原因和解决方法：一.训练动作、姿势不对，锻炼不足如果你的深蹲姿势不正确或者你没有足够的锻炼经验，可能会导致膝关节疼痛。解决方法是找到正确的深蹲姿势，并

2024-09-26

什么人适合健身？不同年龄的人，应该怎么安排健身？

健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。而健身正是强身健体、增肌塑形的最佳途径之一。那么，什么人适合健身呢？很多人会觉得，只有年轻人才适合锻炼身体，而年纪稍长的人则认为，自己已经错过了健身的最佳时期。然而，事实上，健身并不分年龄。只要你想开始，随时都可以锻炼。年轻人常常是健身房中的主力军，他们热

2024-09-26

儿童青少年身体素质提升之力量练习

人在各个年龄段都需要力量锻炼，儿童青少年也不例外。力量锻炼可以帮助孩子提高肌肉力量和耐力、强健骨骼、增加瘦体重、改善心脏健康，还可以帮助他们预防运动中的损伤等。孩子在进行力量锻炼时，轻阻力和可以控制的动作是最好的选择。孩子利用自身的重量就可以进行许多力量锻炼，接下来就给大家介绍一些适合儿童青少年的徒

2024-09-26

核心力量弱？教你两个方法，让你改变

·所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29 块肌肉。·核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。·强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技

2024-09-25

青少年体育锻炼的注意事项，你必须指导

1、安全因素由于天气炎热，加上家长无暇顾及，孩子容易发生中暑、溺水等事故。为此，在孩子参加带有危险性的体育锻炼时，家长最好一起陪同，或让孩子参加体育类的培训班，这既能减少悲剧的发生，也能让孩子度过丰富多彩的暑期生活。2、合理选择运动项目考虑到孩子的兴趣与户外运动的不安全因素，可为孩子选择跳绳、踢毽子

2024-09-25

中考体育生的居家体育锻炼方案

安全提示1运动时间最好选择下午3：00—5：00，此时运动效果最佳。2在进行活动前要认真做好准备活动，充分活动开身体各个关节和肌肉，防止受伤。3生病时请注意调整自己的运动量，家人应随时关注身体状况。4运动后请注意不要马上饮水和坐卧休息，应进行放松练习。5不要在饭前和饭后立刻进行运动，建议间隔一小时。

2024-09-25

13-15岁儿童青少年徒手力量训练动作

13-15岁儿童青少年，正处在青春发育第一阶段，身高增长明显，肌肉的纵向增长比横向增长快，神经肌肉的协调性不高，力量增长缓慢。这一阶段仍应采用动力性力量练习（如哑铃、轻重量的杠铃、轻器械练习，双人、多人的负重或对抗练习等），同时可逐步进行局部的少量静力性练习，但要注意避免给脊柱增加过大的压力，负荷量

2024-09-25

青少年能否做力量训练？

青少年能否进行力量训练？青少年到底能不能做力量训练？有的认为过早的进行力量训练不利于生长发育，尤其是做深蹲、硬拉等负重训练。事实真的是这样吗？下面我会进行详细分析。青少年是可以做力量训练的，但有一个前提，一定要拥有较强的脊柱力量，脊柱才不会失去灵活性。而现在很多青少年由于体态的问题，出现胸椎、腰椎变

2024-09-25