跑步时间是否达标了？

要想通过跑步减肥，达到脂肪燃烧的程度，那么你跑步的时长是否达标了呢？一般来说，随着运动强度的增加，运动时间越长，脂肪的供能就会越高，燃烧消耗的比例就会越大。

跑步减肥来说，小编建议是最好每次的时长保持30分钟以上，速度以均匀速度为主，时间充足后一般减肥的效果很明显，尤其是对于一些有“小肚子”的人来说。

跑步强度是否太大？

跑步可不是铆足了劲往前冲，这样坚持不了多一会就会立马气喘吁吁，虽然给身体能带来刺激，感觉很累，其实这种高强度给跑步带来的减脂效果不大，延续性不长。

所以，你们可以去研究一下自己跑步的运动强度是否太大了？小编在这里告诉大家还有一种检测脂肪功能消耗的情况，那就是看心率，当你的心率在55%~75%的有氧区间时，脂肪的功能室最多的，一般配速在6分~7分左右，这个可以根据自己的体能来做选择，灵活安排。

跑步锻炼的间隔时间是否过长？

“三天打鱼，两天晒网”，是我见过最多跑者的常态，那么这样的状况想要去减肥是不可能的，对于一名减肥的跑者来说，一周至少需要跑步4次，每次达到30分钟以上，最好是每周能进行150分钟的中等强度有氧或者75分钟的高低强度有氧。

来兴趣了就跑一下，没有兴趣又继续“葛优躺”，怎么可能能达到有效的运动量，或者有些跑者一周才跑一次步就想着减肥那是更不可能的。所以不要假装自己是在运动，一定要有目标，然后持之以恒地坚持下去。

跑步结束后是否有控制饮食？

减肥的跑者特别容易混淆一个概念，就是觉得自己在运动时所消耗的能量足够多，然后跑步结束后就又开始大吃大喝了，一旦摄入大于消耗的时候，脂肪是很难减下去的，所以跑步结束后需要特别注意自己的饮食。

减肥跑者不仅要学会迈开腿，更要管住嘴，吃一定要吃得健康、科学，确保摄入量，忌口高糖、高脂肪、高能量的食物，小编建议尽量清淡饮食为主。

尽管跑步很辛苦，但是为了能够拥有一个健康的身体，希望所有正在减肥路上的跑者能够懂得以上这些道理，记住只有消耗大于摄入的时候，才有可能减轻体重。