健身 | 哑铃锤式弯举，标准动作要领~[GIF图解]

哑铃锤式弯举这是弯举的一种变式，它能锻炼你的三角肌前束、肱二头肌和小臂的伸指肌群（手背的一侧）。难度等级：初学者提示：控制运动速度，请勿借助惯性完成动作。肘部请勿张开。整个过程中，肘部始终靠近身体两侧。请勿过度伸展腰部。在整个练习过程中，收紧腰腹并且保持脊背平直。哑铃锤式弯举 - 交替哑铃侧弯举动作

2024-11-25

每天坚持做15分钟的瑜伽，身体将收获5个好处，保持活力年轻态

提起瑜伽训练，很多人会认为“这是女人的专项，男人不适合练”。因为无论在健身房，还是在瑜伽馆，95%都是女人，而且已婚族占据一半以上。正如同男人练器械一样，形成了各自的训练群体。其实瑜伽的训练项目非常多，不仅仅只是摆造型这么简单，男女老手都可以练。不管你练的是哪种类型的瑜伽，经常训练会给你带来以下几个

2024-11-25

一对哑铃，在家完成“全身燃脂”训练！

没时间健身？做HIIT也能让你快速燃脂增肌！高强度间歇性训练（HIIT），要点一是高强度，二是间歇。不仅可以增肌减脂，而且可以让运动的减脂效果更持久。不用去健身房，只需一对哑铃，下班后在家就能独自完成▼▼▼（每个动作4组，一组30秒休息30秒）箭步蹲俯身深蹲单抬腿波比跳

2024-11-25

增肌减脂总想兼得？试试这个训练组合

对于刚开始健身入门的人而言，必须要先明确的一个知识要点就是增肌跟减脂不能同时进行，但是当你进阶到一定阶段之后会知道，这个问题并不是那么非黑即白，增肌跟减脂会冲突但在训练的角度却并不是完全互相违背的。很多时候，当你的体脂不是那么的高，减脂周期也比较长（良好的控制了较小的热量缺口）同时训练安排又比较合理

2024-11-25

6个黄金健身法则，让你增长更多肌肉

健身的目的是为了减脂增肌，而减脂比增肌容易多了。很多人知道怎么减脂，却不知道怎么科学增肌。学习下面6个黄金健身法则，让你增长更多肌肉！1、多样化训练健身训练的时候，不要局限于单一的训练方式，尝试引入不同的器械、动作和强度，以全方位地刺激肌肉纤维的发展。身体可以分为各大肌群，每个目标肌群安排4-6个不

2024-11-25

蛋白质不够吃蛋白粉?普通人真的不用吃,一般是这些人需要

一、为何那么多人都在泡着喝蛋白粉？所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白，或者上述几种蛋白的组合体构成的粉剂，也就是说，蛋白粉的本质就是蛋白质，和肉蛋奶中的蛋白质没什么区别。蛋白粉在进入人体后，也是先在胃肠道分解为氨基酸，并被人体吸收。但是，蛋白质这种营养素和脂肪以及碳水不一样，脂肪

2024-11-25

20个哑铃动作，健身网红教你雕刻全身肌肉！

对于很多人来说，即使没有去健身房锻炼，想必家里也早已有了一副哑铃。让你在家就能虐肌肉哦！1小腿2三角肌（肩部）前束 3肱二头肌4三角肌（肩部）中束5三角肌（肩部）中束6三角肌后束、菱形肌等7背阔肌（背部）8臀部、竖脊肌9肩部10臀部、大腿肌群11臀部、大腿肌群12臀部13二头肌、臀部、大腿肌群14胸

2024-11-25

男生3组胸背超级组训练动作，高效锻炼胸肌背肌！

胸背组合训练，能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇，在习惯了常规的训练后，不妨做做这样更高难度的训练，给自己一定的压力，能够更好的突破。动作组1、上斜哑铃推胸+反握引体向上各4组x10次，两个动作之间无间歇做完规定次数后休息60秒动作组2、哑铃平板推胸+哑铃划船各3组x12次，两个动

2024-11-25

50岁以后提高肌肉力量的5种运动方法，你都学会了吗

随着年龄的增长我们的身体发生了很大的变化，不做任何事来维持肌肉力量，会失去肌肉量、肌肉力量和肌肉力量随着年龄的增长，我们的身体发生了很大的变化。如果不进行维持肌肉力量的活动，肌肉量、肌肉力量、肌肉气力就会减少。通过运动维持体力比年轻时更重要的时期。特别是增加肌肉耐力可以全面提高体力和健康。肌肉气力是

2024-11-25

如何才能在维持体重的同时让肌肉增长？

明确地说是不可能的。因为肌肉确实很重。从估算来讲，体重就会增加25公斤。而肌肉如果增加，体重基本上就会变大。在顶级运动员中，也常常会因体重远比看起来重得多而惊讶。比如说，运动员a的身高是180厘米而体重为87~88公斤。运动员b的身高是188厘米而体重却高达104公斤。若是下半身也有那样结实的肌肉，

2024-11-24