先变胖才能变壮? 你的健身错误观念

有不少人都会以为练壮的人都先要增肥, 瘦削的人要练健身就先要把自己储肥, 暴饮暴食去增加脂肪, 然后再把脂肪转变成肌肉, 所以增肥是增肌的必需过程。其实这是一般人对健身训练增肌的误解, 不过事实上, 在健身的训练计划中, 的确会有“增磅”阶段, 而非“增肥”。或许你常常见到有些健身男士会有肥肥肿肿,

2024-12-06

提醒：再累也要练深蹲！坚持一个月，5个好处收入囊中

深蹲这个动作，在健身圈中是公认的黄金动作，无论是男人还是女人都不可错过的训练。健身过来人告诉你：再累也要练深蹲，坚持一个月以上，这些好处就会收入囊中。好处1、改善久坐亚健康问题。深蹲训练可以激活身体肌群，加强血液循环，尤其改善久坐不动出现的肌肉劳损、腰酸背痛等亚健康问题。你会发现，坚持深蹲一段时间后

2024-12-06

50岁以后开始健身并不晚，但要量力而行，4个建议帮你安全健身

锻炼和健身的意义远远不止是塑造和保持身材，还可以帮助促进和保持身体健康。所以无论我们多大年龄，我们都可以从锻炼和健身中受益，所以即使已经50多岁了，也还为时不晚。当然，在不同的年龄阶段，运动方式的选择可能会有所不同。对于年轻的朋友来说，强度相比于中老年人来说可以更高，而运动的持续时间也可以更长，运动

2024-12-06

中老年人需要锻炼肌肉吗？如何锻炼？

在不少中老年人看来，锻炼肌肉是年轻人的事情，健身运动只需要走走路、跑跑步，或者是跳跳操、骑骑车就行了，真是这样的吗？事实上，锻炼肌肉对于中老年人来说，更有必要，本文将就肌肉，肌肉和锻炼的关系，中老年人如何合理锻炼肌肉等，进行阐述。健身不只属于年轻人一． 肌肉是人体极为重要的器官。1. 肌肉和肌肉的作

2024-12-06

你真的懂“慢跑”吗?有效的“跑”要满足这6点

慢跑，即以较慢或中等速度跑完一段相对较长的距离，达到热身或锻炼的目的，是一种门槛比较低的运动形式。如果您想和家人一起锻炼身体，但又不知道从哪个项目入手，不妨考虑一下慢跑。慢跑如何促进健康慢跑是一种中等强度的有氧运动，其步速因人而异。只要在跑动时觉得不吃力，并能以一定的速度坚持较长一段距离，就可以视为

2024-12-06

为什么吃增肌粉增重，不仅没胖反而更瘦了？

。增肌粉第一种可能：训练量大，入不敷出健身训练是要消耗能量的，大概每小时消耗热量400-600千卡，大部分健身增肌的瘦人，每天的训练量都在1小时左右，大约会增加消耗500千卡热量。每100克增肌粉，大约能为身体提供400千卡左右热量，大约要吃130克增肌粉，才能弥补健身训练的热量消耗，想增重你还需要

2024-12-06

老年锻炼增肌有多重要？老年锻炼增肌有多难？该如何锻炼增肌？

对于老年人来说，锻炼增肌，不仅关系着身体的健康，还关系着生活的质量，但是，相对于年轻者而言，老年人锻炼增肌有着更多、更大的难度。老年人如何锻炼，才能使增肌效果最大化呢？长年坚持锻炼的张丰毅一． 老年锻炼增肌有多重要？1. 增肌，增的什么肌？其一，肌肉和肌肉的作用。肌肉是附着于骨骼或内脏，具备收缩能力

2024-12-06

练瑜伽会让大腿越练越粗吗？抛开力量训练，专注肢体伸展

喜欢瑜伽的女性都有这样的困扰，那就是在练习支撑性瑜伽的过程中，大腿会随着力量的加强而逐渐变粗，非常影响形象体态，所以我们今天就主要聊一聊，在瑜伽练习中，究竟该如何锻炼才能保持双腿的形态。关于塑造腿部形态的观点：1、腿部粗细没有绝对的美和丑很多女性练习瑜伽总是追求纤细的腿部曲线，因为我们自古以来的审美

2024-12-05

一些简单的经过修改的瑜伽姿势 可以帮助增加能量 甚至帮助痛感缓解

保持以下每个姿势5-10次深呼吸。这有助于提高身体意识，增加全身的能量循环，并有助于缓解疲劳。1、孩子式孩子式好处：放松脊椎，伸展背部肌肉修改：将手臂放在一边身体姿势：臀部向后放在脚跟上，胸部放低到大腿，头靠地。双臂放在头前地面，或放在身体两侧。双臂放在头前地面，或放在身体两侧。2、英雄姿势好处：改

2024-12-05

增肌极力推荐的训练技术，你不试试？

全程和半程交替这个训练会通过先完成一个半程动作，然后再进行一个全程动作交替进行，以改变应力放置在参与工作的肌肉上。连续交替进行，直到该组完成。确保在半程动作时保持肌肉紧张，增加目标肌肉强度，例如深蹲，下蹲到底部后，蹲起一半的距离，大腿平行地面后，下蹲到底部，再完全站立起。静力性收缩静力性收缩是在你运

2024-12-05