跑步有节奏，就会轻松不累跑成一道风景

1.“吸吸呼”或者“吸—呼”的呼吸方式练步频节奏2.把“呼”落在右脚上，保持小步幅、快步频地匀速往前3.用核心带着身体往前，而不是用腿带着身体往前4.春生、夏长、秋收、冬藏，跑步也要根据四时变化而调整如果你常去奥森，肯定会听到从身边跑过去的队伍或者跑友说： “注意节奏，节奏别乱”“哎呀，今天没跑好，

2025-04-16

要想提高跑步成绩，练好这个部位太重要了

众所周知，跑步是一项双脚交替向前的机械重复性运动，大腿前摆，带动小腿。但很多人不知道，大腿前摆的动力实际上是来自于髋部的力量。三大知识点，讲清原理↑图片由运动医生提供知识点1：髋部在哪里？髋部是连接人体躯干和下肢的重要枢纽。髋关节上撑躯干下连双下肢，是人在行走坐卧中最需要、也是最关键的部位。知识点2

2025-04-16

训练营｜锻炼好这个部位，跑马更省力

核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点。在长跑运动中，核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节。强大的核心力量有助于保持躯干稳定，减少不必要的能量消耗。新华网体育携手专业的运动康防机构Dr.Sport运动医生，提供科学的运动康防知识，帮助大家远离伤病，不断PB。今天，我们来讲一讲

2025-04-16

无伤跑步是跑者的至高境界，平时该怎样做，才能尽量避免受伤呢？

那么，该怎样做，才能尽量避免受伤呢？1.选对跑鞋。跑鞋是我们最贴身的保镖，离开跑鞋的呵护，不亚于是在裸奔，它的重要性可见一斑。一双适合自己的跑鞋，可以更好地帮助我们缓冲和吸收来自于地面的冲击力，同时也能保护和固定自己的脚部。我们一定要去实体店选购适合自己脚型的，带有缓震功能的慢跑鞋。品牌不用太在意，

2025-04-16

腰痛的跑友请注意，核心力量得这么练！

我们每个人可能都经历过腰痛，70%-85%的成人一生中都经历过腰痛，腰痛也是仅次于感冒的第二位常见疾病，容易反复发生，时好时坏，是引发功能障碍、致残误工、生活质量下降的重要原因。不少跑者也会有腰痛，表现各不相同，有些跑者本身是伏案工作人群，久坐导致慢性腰痛，虽无大碍，但也总是挥之不去的小烦恼，有些跑

2025-04-16

科学健身知识｜跑者核心力量训练的重要性

很多跑步者会把更多的时间专注在跑步上，从而忽略力量训练。虽然跑步是很多运动者口口相传最简单的一项运动，但如果跑步者过去运动基础比较薄弱，又不重视核心训练，肌肉群力量是很难支撑正常的训练负荷，受伤也就在所难免了。跑步就是跑步，跑步是一项很纯粹的运动，但跑步又不仅仅是跑步，跑步是一项综合性的运动，不是仅

2025-04-15

跑者究竟如何练核心——别再傻傻的做平板支撑了

核心训练，是这两年来一个比较有“bigger”的词，谁健身的时候不来个“核心训练”都不好意思说自己是健身的。而自从跑步火了之后，核心训练在跑友之间也开始流行起来，因为现在很多跑友都知道，核心力量在跑步过程中也起着很重要的作用。那么今天我们就来聊聊核心训练中最经典的动作——平板支撑。那么问题来了，对于

2025-04-15

跑者增强核心很简单，每天5分钟平板撑练习

核心的强弱对于跑者的身体和跑步表现都至关重要。如果跑者的核心肌肉不够强壮，就会增加下背疼痛、肌肉紧张、平衡能力不足、跑姿不正确等情况的风险，最终的结果就是导致伤病。跑者通过对核心的锻炼，能够增强肌肉的力量和稳定性，可以有效预防膝盖、髋关节、腰椎、下背等部位的伤病，并且有利于更好的保持跑姿，提升跑步效

2025-04-15

跑友必备的核心肌群训练！9个动作无需器材，在家随时开练

跑步时身体出现的许多问题，例如跑姿不对、腿部过度用力，往往都跟核心力量有关。而一说到关于“练核心”的话题，很多人的第一反应估计就是平板支撑、腹肌、马甲线...其实这是典型的把核心和腹肌这两个概念弄混了的表现。因为核心训练和腹肌训练的内容很相似，所以，很多人就认为练核心就是在练腹肌。但事实并不是如此，

2025-04-15

跑不快？跑不远？4点发力技巧 | 零天赋跑步姿势

许多初学跑步者往往只关注跑步这一项运动，对其他运动如重力训练、拉伸训练等方面不了解。这导致他们无法进行全方位的身体锻炼，从而可能会影响跑步训练效果和身体健康。在视频中，我将探讨初学跑步者遇到的问题，并提供一些解决方案，以便他们能够更全面地锻炼身体健康。1.缺乏全方位的身体锻炼跑步虽然对心肺功能和下肢

2025-04-15