为什么说减重不等于减脂？几个秘诀让你科学、健康的瘦下来

为什么说减重不等于减脂？减重和减脂是两个不同的概念，尽管它们在外观上可能看起来相似，但实际上，它们有着不同的意义和影响。首先，减重主要是指减少体重，这包括身体的水分、肌肉和脂肪、废物等物质，而减脂则更注重减少脂肪，而脂肪是导致身材发胖的主要原因。而一个减重5斤的人，对比一个减脂5斤的人，前者体型变化

2024-11-23

减肥=减脂≠减重！学习3个方法，让你减脂不减肌

为什么说减肥=减脂，而不是减重呢？减肥过来人知道，减掉5斤脂肪跟减掉5斤体重的差别是很大的。如果你单纯的减重，那么，你减掉的5斤体重中，可能有2斤是体内的废物、1斤是水分，一斤是肌肉，只有1斤是脂肪，这样的减肥效果是不明显的。而脂肪过量才是导致肥胖的关键，脂肪分子的体积比较大，1公斤脂肪的体积是1公

2024-11-23

减肥做到4点，帮你降体脂、留肌肉，打造一副易瘦体质

减肥是一项技术活儿，只有选对方法才能事半功倍，同时降低反弹几率。减肥的人，做到下面这4点，帮你降低体脂率，保留住肌肉，打造一副易瘦体质！1：计算食物卡路里，监督每天热量摄入要减肥，必须做到控制饮食，计算食物卡路里是非常重要的一步，可以让你对每天摄入的热量有一个清晰的认识。通过计算你的基础代谢率和运动

2024-11-23

减肥期间，怎么才能保留住肌肉？3个方法提升减肥成功率

减肥的关键是减脂，而不是减肌。肌肉是身体宝贵的组织，决定了身体的基础代谢值。肌肉含量高的人，意味着每天可以消耗更多的卡路里，身材会显得紧实，不容易发胖。减肥期间，怎么才能保留住肌肉，减掉更多脂肪呢？我们可以从何几个方法入手：方法1、在饮食上，我们要合理补充营养，而不是过度节食。减肥期间，我们需要做好

2024-11-23

减肥不是减重！3个方法让你减脂不减肌，提升减肥成功率

减肥的目的是减脂，而不是减重。降低体重的方法有很多，也很容易做到，但是减脂却是不容易的。身体的脂肪是有记忆功能的，一旦堆积起来就会顽固的存在，胖起来后就难以瘦下来，这是很多人的感受。但是，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。一个人的标准体脂率是多少？男生的标准体脂率范围是15%-20%左右，女生的标

2024-11-22

六个方法让你在减脂的同时，增加肌肉含量

在追求健康减脂的过程中，保持肌肉质量是至关重要的。以下六个方法将帮助你在减脂的同时，维持甚至增加肌肉含量，让你的身体更加紧致有力。首先，喝足量的水是减脂过程中的基础。水不仅是生命之源，更是维持身体代谢和正常功能的关键。充足的水分摄入有助于促进脂肪燃烧，防止脱水导致的肌肉分解。其次，每周进行2-3次的

2024-11-22

最适合普通人长期坚持的减肥方法？不是天天掉体重，而是减脂增肌

1、减肥是一个长期的过程，以年为单位很多人说起减肥，总是说减肥很简单。我一个月减8斤、10斤、10几斤体重都不是问题。确实很多人一个月能减8斤，10斤都是可以做到的。但这个不长久，我们减过肥的就会发现。减肥第1个月往往效果特别明显，后面效果就会越来越差。很多人就会开始焦虑，开始彷徨，接受不了这个结果

2024-11-22

既然控制饮食能减肥，但为什么还要多运动呢？

在追求瘦身的道路上，我们常常听到这样的说法：只要控制饮食，降低卡路里摄入就能轻松瘦身。因为每天摄入的热量小于消耗的热量，身体就会产生热量缺口，你自然会瘦下来。然而，尽管饮食控制是瘦身的重要一环，但为何我们仍然强烈推荐大家多运动来减肥，才能打造理想的身材呢？首先，饮食减肥并不是一件容易坚持的事情。很多

2024-11-22

健身 | 什么是复合动作？自由重量训练更有优势吗？

复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦子入门要多练，对全身力量和肌肉增长非常有帮助；孤立动作：像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作。采用重量相对较小。孤立动作和基本动作相对应，目的是尽可能不借用身体其他部

2024-11-22

为什么说减肥不能急于求成？4个方法减脂不减肌，提升减肥成功率

很多人希望减肥期间，身材可以短时间暴瘦下来，10天减掉7斤，一个月恢复苗条的身材。但是，这样的想法是不可取的。脂肪的堆积不是短时间造成的，而是日积月累的结果，减肥也需要保持足够的耐心，而不是单纯的求速度，很多时候，欲速则不达。为什么说减肥需要时间，不能急于求成？减肥并不是一件容易的事情，你需要足够的

2024-11-22