刚开始健身我们应当如何安排？

随着大家的健身意识越来越强，也有越来越多的人进入了健身房，下面我们来讲一些需要大家所了解的，避免入坑。

首先讲一讲训练方面，无论你进入健身房的目的，是强身健体增强力量，或是为了拥有一个完美的形体，无论你是男生或是女生，这里都建议先从最基础的动作开始，不管你的目的是什么，拥有良好的基础才是关键，也是未来使自己具有很大增长空间的关键。如果你是一个初学者的话，首先可以从一周三次训练，每次都训练全身所有的肌肉群这个训练计划开始，如果你是一个新手一周三次的训练是刚好合适的，它可以使你恢复过来，也会给肌肉带来刺激增长。肱二头肌、肱三头肌、腘绳肌、小腿肌群选取一个动作，每个部位做两组，胸、肩、背、股四头肌可以选取两个动作每个动作做2组，我们选取一个自己可以做12-15次的重量来每组做10次，最主要的是来感受肌肉的发力，掌握肌肉的协调运作，锻炼好正确的动作模式，然后循序渐进的加一些重量。

这里的动作推荐：肱二头肌（站立弯举） 肱三头肌(绳索下压)腘绳肌（腿弯举）小腿（站姿提踵）胸（卧推与器械夹胸）背部（高位下拉或引体向上，俯身划船或绳索划船）肩（站姿颈前推举，站姿侧平举）股四头肌（深蹲或腿举、腿屈伸）

训练动作可以看我的往期文章，都有一些细节的介绍。

我们的训练要循序渐进，不要受到虚荣心的影响，盲目的去上重量，糟糕的动作形式盲目的上重量或导致你的运动损伤，也会对未来的发展产生局限。

下面给大家再说一说关于营养，我们的肌肉增长的原理是是通过力训对肌肉产生破坏，肌肉通过摄入营养物质，重新构成修复，变大更大，其中最主要的物质就是蛋白质，如果你进入健身房的目的是增长力量，增长肌肉，那么就需要多摄入一些蛋白质，蛋白质可以从鸡胸肉，鸡腿，牛肉，鸡蛋等来摄取，此时要比之前每天多摄入一些，差不多1.2g-2g每公斤即可，碳水化合物，它是用来供给我们能量的主要物质，我们常吃的米、面、红薯、玉米、燕麦等都是碳水化合物，增肌人群相应提高一些摄入，减脂人群可以降低一些，但是切记不要不吃。脂肪也不是我们的天敌，只要每天适量，脂肪对我们的身体是有益处的，当然每天摄入的来源最好还是选择一些好的脂肪，如坚果、鱼油、橄榄油等，但是健身只是生活的一部分，我们不能脱离生活，对饮食的控制，我们要根据自己的实际情况来量力而行。