经常坚持跑步腿会变粗吗？

很多女性朋友担心经常跑步腿会变粗。而且有的说“自己就是，跑了一段时间，发现腿变粗了，不敢再跑了”那么真的是这样吗？经常坚持跑步腿会变粗吗？

跑步变腿粗，还不如不跑

其实，每天坚持跑步，如果不注意跑步以前的热身和跑步以后的拉伸，并且不注意跑姿，确实会让腿变粗。所以不要担心，只要按照正确的方法跑步，腿不会变粗，反而更加有型。所以，预防跑步导致腿部变粗可以从以下几个方面入手。

运动后小腿反而变粗了

一、跑步前的热身很重要

跑步前热身运动对运动起到至关重要的作用,它可以使身心达到最佳运动状。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，腿才会以最佳状态投入“减肥大作战”中。

二、掌握正确的跑步姿势

正确的跑步姿势包括：在跑步的过程中抬高你的大腿勾腿奔跑，让脚后跟靠近足中位置着地，然后再过渡到前脚掌，这样的运动过程可以减少身体对于脚踝的压力，以及减少跑步给小腿肌肉带来的刺激；并且还要抬头目视前方肩部自然放松，背部直立，挺胸，手臂成直角摆动，有规律的呼吸，这样才可以更好的避免腿部变粗。

正确的跑姿

三、增强核心力量

核心力量就是指我们腹部的力量。核心力量强不仅可以保护我们稳固腰椎，改善正确的走路姿势，坐姿，还可以在跑步时运用核心来支撑上半身，保持稳定，驱动双腿，依此来减轻下肢负担。腿部的力量少了，自然就不需要更多的肌肉来支持，随着日积月累的奔跑，多余的腿部脂肪就会消失。

平板支撑，锻炼核心力量最好的办法

四、跑步后拉伸要做好

跑步结束后，浑身肌肉处于紧绷的状态，如果不及时拉伸，就会容易因为肌肉收缩而导致肌肉变硬，而且缩成一团后，肌肉充血，最后导致腿部越来越粗。所以跑步后一定要做拉伸动作，帮你放松肌肉，塑造完美身材，无需再担心腿部变粗啦。

跑后拉伸

此外，跑步的选择长跑比短跑更好，因为长跑速度慢，腿部肌肉不易形成，你可以观察下，马拉松跑者一般小腿都很细，所以，尽量不要选择短跑，因为各种训练会加强腿部力量，导致腿部变粗。