跑步会粗腿，这是你的命？！

跑步对于女生而言，一直都有三座不可逾越的大山：

1.跑步会不会粗腿

2.跑步会不会平胸

3.跑步能不能减肥

本着拯救万千少女的业界良心，鼓励她们在跑步线上迈开步子，本鹿鹿决定施以援手，以愚公移山的精神，解决众多女生跑步时所困惑的疑难杂症。本周，本鹿鹿先来解决第一个课题：

跑步会不会粗腿

首先，你必须确定：

遗传是影响体型非常重要的因素。如果天生主管力量的白肌纤维过多，就已经会让你看起来腿粗！成长的环境也是非常重要，所以邻居／闺蜜的因素必须考虑在内。

其次，判断你是属于哪类型的粗腿！可以狠狠地捏捏自己的小腿皮层，如果捏出来是厚厚的一层，甚至都捏不出一层的——拜托！那都是脂肪！你是属于“三脂高”里面最严重的“脂肪腿”，是有救的！

而如果捏出来的是薄薄的一层皮，恭喜你！这就是传说中杠杠的“肌肉腿”。

图片可能会引起不安

但这就是最“典型”的例子了

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如果以上所有因素你都占了，就请先别把粗腿的帐算到跑步头上了。你就是粗腿的命，就好好操粗腿的心吧。

要解决跑步腿粗的问题，先得消除一些常见的误区想法。

跑步粗腿是一种错觉

很多女生跑了几次步就大呼小叫：“我不活啦！我的腿怎么变粗啦！不要跑步啦！”这是典型罗胖子谈到的“文科生思维”——纯用感性判断事情。这种粗腿的状态不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已。身体任何部位因充血而膨胀，过一段时间都会消退。配合适当的放松方式，膨胀的肌肉就会更快得到缓解恢复。

与运动方式有关

而有氧运动虽然也会助长肌肉，更多是在消耗体内的糖／脂肪／氨基酸，帮助减去多余脂肪！加上主管耐力的红肌纤维天生细长，反而帮助修长腿部曲线！看看长跑大神们，哪个会是大粗腿？

姿势不合适

那么问题来了，怎样跑步才不会腿粗？

采用合适的跑步落脚方式

采用全脚掌落地的方式，全脚平着落地，快速滚动过渡到前脚掌后蹬，适合刚开始跑步的初跑生。

注意跑步时间

避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，无需追求过快的速度。跑步锻炼的时间不要少于30分钟，因为燃烧脂肪的时间是这时才真正开始，不能坚持跑完30分钟，可以采用跑走结合的方式完成。

跑前热身／跑后拉伸

跑后拉伸则有助于舒展肌肉，加速恢复肌肉原有形状，保持线条感；同时有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。

跑前热身／跑后拉伸的时间至少要达到10分钟，每个完整拉伸动作在30秒到1分钟。

1.大腿四头肌拉伸－1只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸

2.大腿前侧拉伸－保持后背挺直／收紧腹肌，身体慢慢向前倾斜，把身体重量放在前腿上

3.大腿内侧拉伸－脚掌正直朝向前方，伸出腿的脚掌必须紧贴地面，身体下压

4.小腿比目鱼肌拉伸－脚掌压在支撑物上，腿绷直，身体重心往下压

5.小腿腓肠肌拉伸－成弓箭步，后腿绷直，脚后跟往下压，贴近地面，身体重心向前向下走

拉伸注意事项：

• 当你做拉伸的时候，保持动作不要太猛太快，慢上慢下

• 当你做每个拉伸动作的时候呼吸要保持自由。尽量不要憋气

• 不要做疼痛的拉伸，而是感到绷紧为好

• 如果你感到疼痛，你就做过火了

瘦腿神器－泡沫轴。每次跑步后好好“滚“一下，辅助跑后拉伸，瘦腿的日子指日可待！（具体使用方法往后会进行分享哦，敬请留意！）

看了这么多，本鹿鹿再给你扫个盲：

• 肌肉不是你想长，想长就能长。

• 女生天生缺乏肌肉生长所需的雄性激素睾酮

• 99%女生以为自己运动后长得是肌肉，其实都是脂肪

• 长脂肪跟运动无关，跟你的生活方式有关