每日一个动作丨如何正确地「跑步」？

跑步几乎是最简单的有氧运动方式，不会受到器械、时间。地点的影响，随时都可以展开。还是那句话，这也是我们从穴居人到现在都具备的健身本事。也正因为它简单，人人都自以为掌握地很好，所以跑步反而因为简单更容易犯错。

这里有5个要素，需要我们在跑步的时候注意。

▲要素一：落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

▲要素二：摆臂

摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

▲要素三:抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的脊柱状态。因为你在跑步过程中，人体在不断地消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。跑步，追究到底，不还是个意志力的游戏么。

▲要素四：呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

▲要素五：心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。