跳绳10分钟VS跑步半小时，热量消耗谁强？

出门跑步，差不多都会听到有人会说，跑啥子步嘛？不如在家跳绳，效果还好些。这种说法对吗？跳绳10分钟，热量消耗真的超过跑步半小时吗？

我们都知道，评价运动效果怎样？主要是看在同等强度下、同一时间内所消耗热量的多少。现在就来看看跳绳和跑步这两种运动形式所消耗热量的对比。

一、对比的条件

假设为一体重70Kg的男性选手。

1.跑步，时长30分钟，速度为每小时8公里（配速7’30”的配速），3分钟400米；

2.跳绳，时长10分钟，频率为每分钟180次，代谢当量取最大值20。

二、消耗热量测算

1.跳绳的热量消耗

计算跳绳消耗热量一般都用代谢当量（METs）的估算方法。

代谢当量（Metabolic Equivalent of Task，简称MET）是衡量活动强度的单位，它表示活动时的氧气消耗量与安静状态下的比值。跳绳的MET值大约在12到20之间，这个范围取决于跳绳的速度和强度。基本的估算公式：

消耗的热量（千卡）= 体重（公斤） × MET值 × 活动持续时间（小时）

按照对比的假设条件，消耗的热量大约为：

70 kg× 20 METs ×1/6 h≈ 233 千卡。

2.跑步的热量消耗

依据常用的跑步热量消耗的计算公式：

跑步热量（kcal）=体重（kg）× 运动时间（小时）× 指数K。

其中指数K = 30÷ 速度（分钟/400米）。

跟据上述假设条件值为，

跑步消耗的热量= 70 ×0.5 × 30 ÷ 3 = 350千卡。

3.结果

跑步30分钟的热量消耗大于跳绳10分钟的热量消耗120（350-233）。

三、结语

从对比这两种运动形式的热量消耗的计算结果可以看出，跳绳10分钟，胜过跑步半小时的说法不正确。它们之间的热量消耗差值表现为，跳绳10分钟的热量消耗是跑步30分钟的65%左右，也就是三分之二，六成。