如果跑步不拉伸，还不如不要去跑，大家怎么看？

无论是新手还是老手，在进行长跑、短跑、田径比赛之前都需要做一些拉伸运动。但是，许多跑步者在跑步前和跑步后都不愿意做拉伸运动。但是，如果跑步都懒得拉伸，那何必浪费时间和精力去跑步呢？

在跑步时没有做适当的拉伸运动，会对身体产生一系列负面影响。首先，缺乏拉伸运动会导致肌肉僵硬。这样容易导致肌肉疼痛或肌肉损伤。其次，没有做适当的拉伸运动，身体在跑步时会变得不灵活，这会使得慢跑的速度变慢，长跑的时间变长。最后，没有做适当的拉伸运动也会导致肌肉过度疲劳，减少肌肉力量，最终导致跑步散漫。

因此，如果你想跑步，并且想跑得更快、更长时间，就不要忽视曼妙的拉伸运动。优秀的跑步者都会预防肌肉疼痛和肌肉受伤，在跑步前和跑步后都会做适当的拉伸运动。

接下来，我们将详细介绍一些拉伸的好处。首先，做拉伸运动可以增加身体的柔韧性。这样可以减少一些肌肉疼痛和肌肉受伤。其次，适当的拉伸运动可以让身体变得更加灵活。这样在运动过程中可以更加顺畅。还可以适当地降低心率。此外，适当的拉伸运动还可以帮助排除身体的一些废物以及流量非常大的血液。这是心血管系统良好的表现。最后，在运动结束后拉伸运动还可以使肌肉成长更加显著。

就算需要进行拉伸运动，如何进行正确的拉伸呢？很重要的一点就是别在没有热身的情况下进行拉伸。这样容易导致肌肉受伤。最好的方法是在跑步前先进行一些热身，如蹲下并伸展膝盖、尝试弯腰并伸直背部、转动手臂等。

然后要注意的是要逐渐进行拉伸。慢慢伸展肌肉，直到无法进一步伸展。然后保持此位置15-20秒，然后慢慢放松肌肉。如果进行“弹起拉伸”，那么很容易伤到自己的肌肉。

最后也是最重要的，做拉伸运动的时候要刻意地呼吸。这个动作会使你感觉更加舒适、放松并且对结果更好。通过顺畅和深度呼吸可以帮助肌肉放松并减少疲劳。

在进行拉伸时，一般情况下是按照肌肉的四个部分进行分段的。分别为：胸部肌肉、手臂肌肉、大腿肌肉和小腿肌肉。每个部分按照这个部分进行拉伸。下面我将对每个部分的拉伸运动进行介绍。

1.胸部肌肉：手臂和肩胛骨贴在墙上，向前迈一步并弯曲前膝盖。在前膝盖的外面膝内壳上施加压力。此时胸肌应该感到被拉伸。

2.手臂肌肉：站立并将右手伸向天花板。然后把右手弯曲，让手指向后方。用左手握住右手肘拐曲的一侧，并将右手轻轻地向左手拉引。在这个动作中持续15-20秒，在每一侧重复进行。

3.大腿肌肉：站立并将右脚向后弯曲。把右手放在右脚的骨盆上，并将左手朝天。向前滑步直到右大腿的后缘开始增长，然后跟着左脚和身体一起向前转动。手放在坐垫或墙上以保持平衡。动作中持续15-20秒，在每一侧重复进行。

4.小腿肌肉：面向墙并站在脚跟上。双腿靠近墙体站定。然后，将右脚向前挪一步并将右脚的前足紧贴在墙上。保持这个位置，直到右腿小腿肌肉被拉伸（大约15秒钟）。在这个动作中持续15-20秒，在每一侧重复进行。

总之，如果你懒得做拉伸运动，那么去跑步是浪费时间、精力和十分危险的。由于没有适当的拉伸运动你的大腿和手臂会变得不灵活，这会让你的跑步速度减缓，对身体的影响也是极为不好的。因此，无论何时，任何程度上的运动前后都要进行充足的拉伸运动，以保证自己的身体能够完成目标。