在减脂过程中，为了变瘦，我们都会倾向于去搜集一些相关方法，特别是某种让自己瘦得快、效率高的方法，然后会按照这些方法去做，在这些方法当中，有关于饮食的，当然也有关于运动的，比如什么样的运动形式的燃脂效率更高，比如什么时候运动的燃脂效率会更高，此时空腹运动可能就会走进我们的视线。

那么，空腹运动指什么，它真的会消耗更多的热量从而帮助我们实现减脂的目的吗？接下来就聊一聊关于空腹运动和减脂的一些事。

第一：空腹运动

字面意思，空腹运动就是指在我们处于空腹状态的情况下去运动，一般情况下，当我们超过6小时没有进食之时，就基本上处于空腹状态，从时间上来看，主要指晨起进食之前的这个时间段。

当然，当提到空腹运动之时，一个重要的原因就是大家会认为空腹运动会更燃脂，从而更有助于减脂。之所以这么说也有一定的理论依据，就是在长时间的空腹状态下（比如睡眠），我们的基础代谢会消耗掉身体的糖原储备，如果此时去运动，脂肪的供能比例就会提高，因此会说空腹运动更燃脂。

那么， 空腹运动会让你瘦得更快吗？这就要从减脂的必要条件说起。

第二：空腹运动会让你瘦得更快吗？

当我们想到运动减肥之时，首先要了解的是，运动并非减脂的必要条件，不管什么形式的运动，不管什么时间运动，这的作用只是以增加消耗的方式来辅助饮食，从而实现减脂的条件，也就是说，运动减脂的前提依然是饮食，只有在饮食得到有效控制的前提下，运动才有意义，因为饮食是限制日常热量摄入的唯一途径，只有在热量摄入得到控制的前提下，热量缺口才有可能出现。

所以，从这个角度上来看，如果我们不去控制饮食，选择什么样的运动方式都不能保证让你变瘦，即使这种运动方式可以让你消耗更多的热量也是一样。因此，即使空腹运动可以帮助我们消耗更多的脂肪，在不考虑饮食的情况下，也不一定帮你实现减脂的目的。

之所以说不一定并不是在强调空腹运动的意义，而是指在某种特殊情况下，比如减脂初期并且你没有运动习惯，在保持饮食习惯不变的情况下，运动量的突然增加也会使得当前的热量缺口被打破，从而让你瘦一些，当然，此时也并不特指空腹运动，什么形式的运动都会产生相应的消耗，从而让你瘦一些。当然，如果你不去控制饮食，这种效果也会相对短暂，因为很多因素都会影响到热量摄入与消耗之间的关系，比如你可以因为运动的存在而吃得更多，也可能因为运动的存在而导致非运动消耗的减少，等。

总之一句话，在不控制饮食的情况下，把减脂的希望寄托在运动上并不可行，当然，适量的运动会让身体相对健康这一点并不否认。

第三：在控制好饮食的前提下，空腹运动更有助于减脂吗？

既然很多朋友都选择在空腹状态下运动，就有必要搞清楚空腹运动是否真的有利于减脂，也就是说，在控制好饮食的前提下，空腹运动是否可以消耗更多的脂肪吗？答案是不一定，这会与我们的饮食结构与运动时长有关系。

1.饮食结构对燃脂效果的影响

关于这一点主要指的是在运动之前（比如晨起）进食，你的饮食结构会影响着接下来运动的燃脂效果，如果我们能处理好运动前的饮食，与空腹运动相比，脂肪的燃烧情况几乎不会受到影响。这主要涉及两个方面。

• 如果早餐选择低GI值的碳水，然后去运动，与空腹运动相比，脂肪的燃烧情况只会受到极小的影响。
• 如果早餐选择高蛋白食物，然后去运动，与空腹运动相比，脂肪的燃烧情况完全不会受到影响。

也就是说，如果我们能处理好自己的早餐，并且在早餐之后去运动，与空腹运动所产生的消耗几乎或者是完全没有差别。

2.运动时长

空腹运动是否能够消耗更多的脂肪与空腹运动所持续的时间也有关系，相比之下，如果我们的运动时间不超过60分钟，相比进食后运动，空腹运动更能促进脂肪的燃烧，但是，如果我们的运动时间超过60分钟，与进食后运动相比，空腹运动所产生的消耗并没有优势，哪怕是吃了高GI值的碳水也一样。

也就是说，如果我们的运动时间超过60分钟，不管是否空腹运动所产生的消耗都是一样的，如果运动时间不超过60分钟，空腹运动则有一定的优势。但是，这是不是就意味着我们可以选择空腹运动呢？

并不是，因为空腹运动并不适合所有人，特别是对于血糖不稳定的朋友们要谨慎为之，因为空腹运动会增加低血糖的风险，而低血糖则是非常危险的一件事。

当然，如果我们的运动时间不足60分钟，并且在运动的过程中和在运动之后感觉良好，就可以选择空腹运动来做，从而在一定程度上提高脂肪燃烧的效率，以期辅助饮食来实现减脂的目的。

总结：

与进食后运动相比，空腹运动是否可以消耗更多的热量，取决于我们的饮食结构与运动时长。但是，对于减脂而言，所要考虑的并不只有消耗，更重要是热量的摄入，在不控制热量摄入的情况下，消耗的再多对于减脂而言意义也不大，另外，空腹运动还可能增加低血糖的风险，从而影响到健康。

也就是说，运动只是减脂的辅助手段，只有在控制好饮食的前提下才有意义，哪怕这种运动可以产生更多的消耗也是一样。