所以说男女都要注意积极减肥，保持好身材对自己的健康是有好处的，对于一些男性朋友来说，往往希望自己能练出八块腹肌，而女性则希望自己有马甲线、直角肩、蝴蝶背等，并认为这样可以显示自己的个人魅力。

所以现在很多女性都在坚持减肥，天天想着靠法律减肥，很多女性认为只要不吃正餐或主食，减少热量摄入就能起到燃烧脂肪的效果，有利于减肥，但实际上，这种做法不仅对减肥不利，对身体的健康也是有害的，所以也是不合适的，其实想要减肥，最重要的是管住嘴，迈开腿，减少一些高热量食物的摄入，坚持运动。

比如跑步，这也是一种生活中常见的运动方式，男女老少都适合，而如果你坚持跑步，除了能够减肥之外，对身体也有一定的好处，下面具体分析一下。

长期跑步对健康有六大好处

1、眼睛：坚持长跑的人，每天有1小时左右的时间直视远方，这对眼睛是一种很好的放松，如果家里有学龄儿童，可以让他们每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。

2、颈肩脊柱：经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀或多或少都会有些问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。

3、心脏：坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能，当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高，此外，中长跑会加快血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病，通过下肢的运动，静脉血回流到心脏，也防止了静脉血栓的形成。

4、血液：拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人，机体对长期中长跑的适应，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5、肺和呼吸系统：长期的中长跑锻炼可以加强肺功能，增加肺活量——经常长跑可以发展肺呼吸肌，使每次换气量增加，肺功能增强，我个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作，很痛苦，但是今年开始跑步后就没有复发了，不知道有没有关系。

6、肝脏：我在体检的时候，体检医生把实习医生叫到我面前说，你来看，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的脉络，现在很少见了，跑步消除脂肪肝，已经被很多跑者验证，非常有效。

每天坚持跑5km，保持正常饮食，可以瘦下来吗？

每天跑5公里，无节制的吃东西真的能减肥吗？相信大家对这个问题充满了好奇，对于减肥很强烈的人来说，一旦有了既定的减肥目标，就会全心全意的投入进去。

夏天到了，女性都希望自己有迷人的腰肢，纤细的手臂，有才的手臂，这样就可以穿上自己喜欢的有肩带的裙子，迷你裙，但是脂肪太多，让女生自卑，穿不出好看的衣服。

其实最正确的减肥方法是闭上嘴，迈开腿，通过适度的阅读和饮食来代谢体内的脂肪，从而加快新陈代谢和基础代谢，有助于减脂瘦身，有些女性，非常热衷于运动，会给自己做一个特别的计划，坚持每天跑5公里。

但其实在减肥期间，不要太着急，给自己定一个小目标，减肥期第一个月最好不要频繁称体重，坚持跑步，一个月后看看自己的体重变化就能增加自信，坚持每天跑5公里，正常的饮食真的会在一定程度上控制体重，也达到减脂瘦身的目的。

阅读延伸可以帮助减肥的运动有哪些？

1、游泳，短时间内热量消耗大，12分钟自由泳每天可以消耗836KJ的热量，可以被一周三次远离肥胖困扰。

2、一天走一万步。

3、一个小时的踮脚运动可以锻炼腿部肌肉。

4、每天坚持跳舞1小时，可以让身体各个部位都活跃起来，比如芭蕾。

5、每天坚持骑车一小时，对于上班一族来说，尽量不要开车上班，如果时间允许，可以骑自行车上下班，要想有效减脂，在坚持上述锻炼的基础上，还需要特别注意饮食的调节，在保持双腿张开的同时，一定要管住嘴。