跑步心率高有事吗？对心脏有什么影响？跑步心率4连问 [文字整理]

第1个，心率高有没有事

有的朋友一跑步心率就很高，动不动就是160以上，担心自已身体有问题。实际上，要分情况来判断。大家可以跟着我的思路来进行判断。

首先，分清楚为什么跑。如果是临时性突发性的快速奔跑，心跳加快很正常，比如追公交车或者互相追逐打闹。

如果是为了健康锻炼而跑，通常至少会跑30分钟。问一下自已有没有明确的心慌、胸闷、说话急促、胸痛等等状况。如果是有，就要排除有没有发生一些器质性疾病，比如发烧、甲状腺功能亢进等等，这是必须要去医院进行检查才能知道的。排除器质性疾病之后，就不用太过于担心了。

第2个，为什么心率会高

解决第1个问题后，自然而然就是既然身体没问题，那为什么跑步时心率会高？答案是针对你现在身体的耐力水平来说，你跑的速度太快了。

有的跑者可能不同意，因为感觉自己的速度并不快啊，跑下来感觉并不吃力，怎么能说我耐力不行呢？实际上耐力包括很多因素，这种情况主要就是因为有氧基础较差，心脏能力不够强大，通俗说就是底子薄，基本功差，其实这就是为什么运动员有大量的慢跑训练，基础决定了高度。

第3个，高心率下长期运动对心脏的器质性影响

我们都知道运动员往往有颗大心脏。因为长期高负荷运动会令心肌增大，这样心跳更有力、一次泵出的血更多才能承受高负荷。但凡事都个度，既使是运动员也是如此，心肌过于肥厚，导致房颤、心律不齐，严重的会导致心脏瓣膜关闭不全，发生反流，诱发不明原因的晕厥。心肌过于肥厚是年轻运动员猝死的主要原因，也是一个医学难题。所以如何更科学合理地安排训练是全世界高水平教练面对的重要课题。

说回普通跑步爱好者，由于训练强度与运动员相比较低，所以一般不用太担心，有轻微的心肌肥大是正常的。但必须引起足够重视，因为很多跑友希望能不断刷新个人PB，必然会提高训练量，但业余跑友与运动员最大的不同往往是缺少扎实的基础训练，万丈高楼平地起，一定要夯实基础。

第4个，如何让心率降下来

提高我们的心肺能力，心率自然就降低了。尽量让自己在有氧心率区间内运动，最简单的判断方式就是看能不能边跑边说话。尤其是健康跑者，完全没必要因为面子或者是为了争口气而伤害自己的健康。

只要付出足够时间，每个人的耐力水平都可以得到有效提升。

另外，有必要补充一下，有些朋友只要一跑起来就会心率很高，再慢也是。那么这些朋友就先走起来，不要灰心，相信自己。