空腹运动 vs 餐后运动，哪个控糖效果更好？

那么，

一天24时间，在什么时间运动“性价比”更高？

到底是空腹运动好，还是饭后运动好呢？

如果你也有这样的疑问，不妨花2分钟时间看看这篇文章。

空腹运动有低血糖风险，不推荐！

很多人认为，早上空腹运动更有利于减脂。

但对于糖尿病患者来说，空腹运动却可能很危险。

如在清晨时，身体的能量已在夜间消耗殆尽，此时运动会增加糖友们发生低血糖的风险，得不偿失。

因此，糖友们应避免在空腹时运动。

饭后运动有助于血糖管理，推荐！

无论是美国的《2型糖尿病患者运动指南》，还是我国的《中国糖尿病运动治疗指南》，都推荐2型糖尿病患者在饭后进行运动。

而我国糖尿病患者多有餐后血糖升高，对于这样的患者，尤其推荐在餐后运动；比如可以选择在餐后1~3小时运动。

这里还要特别提醒的是，与测量餐后2小时血糖的标准一样，餐后1~3小时指的是从吃第一口饭开始的时间。举个例子：张阿姨从12点开始吃饭，12：30吃完，那么餐后1~3小时指的是下午1点~3点的时间段。

早餐、中餐、晚餐，哪一餐后的运动效果更好？

一般来说，中国人的饮食习惯常常是早餐会进食大量碳水，如粥、油条、发糕等，碳水往往容易升高血糖。这种饮食习惯，导致很多糖尿病患者会发现早餐后的血糖尤其难控制。

所以，对于有上面饮食习惯的糖友，不妨将运动时间安排在早餐后。

除此之外，也可以根据自己的三餐进食习惯，或通过对三餐后血糖的监测，找到自己血糖的变化规律，安排合适的运动时间。