一定强度的跑步后，肌肉会紧张收缩。 如果不及时拉伸，肌肉得不到伸展、缩成一团，堆积在一起时间久了，就可能造成小腿粗大。 但这并不意味着腿真的变粗了，及时放松、拉伸，就可以缓解肌肉紧张，使收缩的肌肉得到充分伸展，同时促进乳酸更快排出。 不仅能够使腿变得更加修长纤细，还可以缓解肌肉酸痛。

“为什么有人跑步能瘦腿，我的腿却越跑越粗？”

“跑步之后腿会变粗！腿粗的人不要跑步是真的吗？”

“为什么有人跑步能瘦腿，我的腿却越跑越粗？”

“浑身上下没有特别胖的地方，但是小腿特别粗，该怎么办”

「瘦腿」似乎是很多人（无论男女）共有的一个需求，但很多人都表示自己尝试了很多方法却都没能成功。

腿的粗细，跟遗传有关

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腿的粗细很大的影响因素是遗传。虽然这个事实不那么令人愉悦，但你要接纳了这个，然后更理性平静的对待自己的「粗腿」：牌不太好，就想办法打好，而不会总徒劳的想着换牌，对吧！

那么，遗传因素是怎么影响腿的粗细的呢？

我们的形体线条是由肌肉的外形勾勒的，肌肉是由一束束肌纤维组成的。肌纤维可分为两类：「快肌」和「慢肌」。它们的比例很大程度上是天生的，有人天生快肌多（有短跑天赋），有人天生慢肌多（有长跑天赋），而大多数的普通人则是快肌慢肌对半比例。

从体积上来讲，慢肌较纤细，快肌较粗大。

所以，你身体内的慢肌和快肌的比例是天生的，就如同有人天生腿型细长，他可能比较适合耐力运动，有人天生腿型健壮，他可能更有短跑潜能，后天训练只能让某一类肌纤维变得发达（面积增大或耐力增强），但数量比例基本无法增加。

分清自己腿粗的类型

>>>>腿粗可能是错觉

很多人说跑步会腿粗，可能是因为跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，所以让很多女生产生了「腿变粗」的错觉，其实跑步后做几组拉伸，休息几天就没事了。

>>>>脂肪型小腿

脂肪型小腿我们也提到了，需要减脂，不过要注意的是，减脂并不存在所谓的「局部减脂」，是全身脂肪一起减的，多做一些二十分钟以上的有氧运动，游泳、骑车、跳绳都可以。

>>>>错误的训练姿势让小腿变粗

关于肌肉型腿粗相较而言就有点复杂了，其中一种情况是，那些刚开始接受腿部力量训练的人，通常很容易长肌肉。所以这就需要我们在做训练时，宁可少做几组，也要动作标准。

“很想跑步，但是听说越跑腿越粗？”

　　“都说跑步可以细腿，但为什么却越跑越粗？”

　　刚接触跑步的人，都会担心跑步到底会不会粗腿。我们会发现这些现象：

• 　　确实有些人，跑步以后，腿越来越粗；
• 　　跑步精英的跑量要远大于普通跑者，但却一个个都是细长的腿；
• 　　还有一些人，刚开始腿粗，后来越跑越细。

首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。

　　其次是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。

　　脂肪性的粗腿，也就是那种圆嘟嘟的肉腿，不在讨论范围哈，因为那根本就是摄入热量超量（吃得太多）而导致的肥胖，跟跑步没有一毛钱关系的。

　　肌肉性的粗腿，也就是那种壮壮的、有棱角的粗腿，才是要讨论的。

听说肌肉随着训练会越来越大，如果说慢跑、长跑可以发展慢肌，慢肌也是肌肉，那么会不会导致粗腿？

　　肌肉纤维的比例主要是天生的，后天训练只能让某一类肌纤维变得发达（面积增大或耐力增强），但数量比例基本无法增加。

　　快肌纤维随着训练，会比较容易变得肥大；而慢肌纤维随着训练，更多的是增强耐力，而不容易变得肥大。慢肌纤维的这个特性，真是让担心粗腿的我们乐开了花~

　　另外，慢肌纤维的主要能量来源是脂肪（这可真是双喜临门），慢跑不但可以发展细长的慢肌，还可以有效消耗脂肪，细长有型的大长腿似乎离我们越来越近。